一般失眠后可以通过调节情绪、改善睡眠环境、改善生活方式等措施改善,但是不建议盲目使用药物,以免用药不当,反而会加重不适症状,还容易影响身体健康。
1、调节情绪:如果近期精神压力大,情绪较为焦虑、抑郁,也可造成失眠。应注意调节好情绪,放松心情,保持心情舒畅,从而释放心理压力,也可在闲暇时听轻音乐,使心情得到放松,保持良好情绪;
2、改善睡眠环境:还可通过改善睡眠环境,如保持室内温度、湿度适宜,环境干净、整洁、安静,营造良好的睡眠环境,有利于促进大脑褪黑素的分泌,可帮助改善失眠;
3、改善生活方式:白天适当进行体育锻炼,如游泳、跳绳等,既能增强体质,还有利于消耗机体能量,有利于提升晚上的睡眠质量。
睡前应避免过饱或过饥,远离电子产品,放松心情等,应注意饮食均衡,适当摄入新鲜蔬菜水果,在睡觉前忌喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。
除此以外,如果失眠长时间不缓解,则需要在医生指导下进行按摩、针灸、心理治疗、药物治疗等方面帮助改善,也有利于改善失眠状态。