压力大睡不着应该怎么办-有来医生

毕方方
副主任医师

中南大学湘雅医院

神经内科

压力大睡不着应该怎么办

2021-12-27 18:39阅读：

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在生活中，如果患者由于近期压力过大导致失眠，像这种情况，建议患者可以自我调节，比如多参加体育运动以及练瑜伽，多听轻快的音乐，看看是否能够在一定程度上缓解压力。如果通过以上的方式压力仍然得不到缓解，失眠的症状仍然存在，就只有通过口服药物来缓解压力大引起来的失眠症状。

像这种情况，建议患者每天早上可以口服一粒黛力新或者口服一粒艾司西酞普兰片来缓解压力。也许压力缓解，失眠的症状也会得到慢慢好转。当然如果单凭口服以上提到的抗焦虑药物，睡眠的症状仍然得不到好转，还可以在临睡前口服一粒右佐匹克隆助眠治疗。

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压力大睡不着怎么办

"压力大睡不着可以采取以下几种办法：1、找到压力大的病因，对因疗法，去除压力大的根本原因才是治疗的根本办法；2、适当体育锻炼、转移注意力、参加文体活动、听轻音乐，尽量使自己放松，使自己处在愉悦环境中，减轻压力带来的负面情绪；3、口服药物治疗，比如服用克服焦虑、抑郁的药物，晚上实在睡不着可以适当用催眠药物，按需服用、间断使用，不要成瘾、依赖思想；4、中医药治疗，辨证施治，还可以配合按摩、针灸等等；5、物理疗法也是很好的办法，没什么副作用，可以通过磁疗等缓解自己症状。总之，压力大要去除压力，再采用物理、化学、中医中药的治疗就可以得到缓解。"

语音时长01:53''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/04/03收听(52134)

压力大睡不着应该怎么办

"在生活中，如果患者由于近期压力过大导致失眠，像这种情况，建议患者可以自我调节，比如多参加体育运动以及练瑜伽，多听轻快的音乐，看看是否能够在一定程度上缓解压力。如果通过以上的方式压力仍然得不到缓解，失眠的症状仍然存在，就只有通过口服药物来缓解压力大引起来的失眠症状。像这种情况，建议患者每天早上可以口服一粒黛力新或者口服一粒艾司西酞普兰片来缓解压力。也许压力缓解，失眠的症状也会得到慢慢好转。当然如果单凭口服以上提到的抗焦虑药物，睡眠的症状仍然得不到好转，还可以在临睡前口服一粒右佐匹克隆助眠治疗。"

语音时长01:20''

戴军│黄石市中心医院

2019/05/09收听(66273)

压力大睡不着怎么办

"压力大、心情不好、思虑过重，就会使人产生焦虑、抑郁等，肯定会引起睡眠方面的障碍。睡不着就是睡眠障碍中的一种，属于入睡困难。在解除压力以后，心情放松，按时睡眠，可用药物的诱导就能解决这个问题。但是同时还应该找病因，去除病变的因素，进行心理的疏导，外加抗焦虑、抗抑郁药物。除了服药以外还可以有物理的治疗，锻炼身体、参加文体活动、转移注意力等综合措施才能达到目的。不建议患者自行买安眠药进行治疗，其副作用大，效果不好，还浪费资源。"

语音时长01:27''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/02收听(69563)

压力大睡不着觉怎么办

"压力大睡不着觉怎么办？这里边要理解这个题目有两部分，一个是压力大，另一个是睡不着觉。正常人的生活实际上都有一定的压力，这个压力是有一个度，如果感觉压力过大，自己难以承受或者难以应对，要及时的觉察这个问题。如果压力过大，确实影响你了，自己又难以解决，可能出现相应的，比如睡不着觉，也可能出现其他的心理问题，要及时的就诊处理。睡不着觉是指失眠，失眠也有各种类型，如果1-2次的失眠不算什么问题，可能大家都会有这样的情况。但是睡不着觉超过一定的频率，就有一定的严重性，要及时到精神专科医院或者综合医院的心理科就诊。压力大和睡不着觉都超过一定的限量，自己难以忍受了，一定要就诊，进行评估、诊断，如果符合相应精神障碍的诊断，要及时的治疗，睡眠障碍也有良好的治疗措施，及时解决这些问题。"

语音时长01:42''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/05/18收听(89471)

精神压力大睡不着怎么办

"精神压力过大确实会造成入睡困难，下面有六条建议可供参考：1、作息要建立规律，最好在固定时间洗漱、上床，不管有多困，早上一定要天亮就起床。经过一定时间，生物钟就会慢慢稳定下来。2、注意睡眠环境，卧室要安静、灯光昏暗，放些大自然的声音或者舒缓的音乐容易帮助入睡。3、入睡前要精神放松，不要想工作上的事情，也不要在床上看手机，思虑过度、浮想联翩脑神经就会处于兴奋状态，不能抑制下来，自然难以入睡。4、关于饮食，晚饭不要吃太饱，也不要吃辣椒等刺激性食物，或者太过油腻、难以消化的食物。中国有句老话叫“胃不和则卧不安”，精神压力过大容易进食过多的零食，这也是需要注意的。另外，不要喝奶茶，奶茶中含有咖啡因。8点钟以后尽量不要喝水，以免引起体液太多而影响睡眠。如果睡觉比较晚，11-12点睡觉有可能感觉饥饿，也会影响睡眠，在睡觉之前1小时可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。5、补充钙和镁，钙和镁的缺乏有可能会造成神经难以抑制，处于兴奋状态，不容易睡。6、避免焦虑和抑郁。如果上述方法都试过了，没有效果，最好找专业机构进行治疗，现在很多综合医院神经科都设有专门的睡眠门诊，大家可以参考，做系统调理。"

语音时长02:11''

徐敏│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(99112)

精神压力大睡不着怎么办

"现在人由于精神压力大，会出现失眠的现象，也是引起失眠最主要的原因。如果出现这种症状，具体治疗如下：1、心理方面的疏导：帮助其排解精神压力，这是最根本的治疗方法。2、药物治疗：可以通过服用中成药进行调理，比如服用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等中成药，都具有安神、帮助睡眠的作用。3、饮食干预：平时饮食上也要多加注意，一定要注意清淡，不要吃辛辣、刺激的食物，可以经常喝点小米粥、银耳百合莲子粥等缓解压力，帮助入睡。"

语音时长01:16''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2021/06/22收听(84183)

01:39

压力大睡不着有什么可以帮助睡眠

压力大睡不着的患者，通常可以通过以下几种方法帮助睡眠：

1、自我调节：患者应学会自...

戎光│中国中医科学院西苑医院

2022/08/29播放(65942)

压力大睡不着怎么治疗

"睡不着医学上称之为失眠，压力大是失眠的常见原因，随着社会生活工作节奏的增快，会出现生活或者工作中的各种压力，长时间持续的高压力状态下会导致植物神经功能紊乱，进而出现失眠的情况。一般表现为入睡困难，或入睡前不受控制的反复去思考某些问题，出现这种情况应调整好自己的心态，要认识到健康是第一位的，学会让自己放松，多与亲戚、朋友沟通，可以参加适当的体育活动，平时可以多听一些舒缓的音乐，睡前可以喝一杯牛奶有助于改善睡眠质量。上述方法效果不佳的，可以选用一些助睡眠药物，如艾司唑仑、右佐匹克隆片，对于合并焦虑、抑郁的患者，可以口服阿普唑仑、黛力新等。"

语音时长01:28''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/02收听(38752)

考研压力大睡不着觉怎么办

"如果出现考研压力大睡不着觉，仍然按着所说的养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡按时起床，但是建议11点之前一定要入睡。如果学习的时间比较长，可以建议在4点以后起床学习，这样深睡眠的时间已经睡够，对身体的影响最小。另外，建议增加适当的体育锻炼，白天增加运动以后会缓解考研的压力，疏散情绪。同时肌肉有疲劳的感觉，容易启动睡眠，而且能够加深睡眠。此外，白天建议尽量不要卧床，不要午休。如果压力事件非常大，必须联合药物治疗，也可以用新型的苯二氮卓类药物，如思诺思或者是右佐匹克隆等按需服用。"

语音时长01:20''

彭华│上海长征医院

2020/04/08收听(78500)

精神压力大睡不着觉怎么办

"患者的精神压力大，睡不着觉，可以通过以下的办法来缓解：1、如果是生活中压力，比如说学习或者是工作压力比较大，这种情况下患者要从自身来进行调整，一定要放松自己的心态。建议患者在白天的时候多进行一些户外有氧的体育活动，让自己的身体处于略微疲劳的感觉。患者在晚上的时候要转移注意力，做一些自己喜欢的事情，听一听舒缓的音乐，使自己的身心处于放松的状态，有助于睡眠；2、可以对症口服一些药物来诱导入眠，比如说建议患者口服地西泮、右佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑这些药物。"

语音时长01:08''

杨立平│大庆市中医医院

2020/08/31收听(58555)

怀三胎压力大到睡不着怎么办

怀第三胎患者压力大到睡不着觉，这还是属于精神心理方面因素导致的，建议一定要放松自己的心态，这样对于睡眠是有至关重要的作用。如果通过自身的调整没有办法入睡，建议可以就诊医院的心理科门诊，由专业的医师为患者做心理方面的疏导，为患者建立良好的睡眠习惯。而如果是担心胎儿导致睡不着觉，要定期的产检，放松自己的心理。还有就是患者睡觉的时候也要采取左侧卧位，同时配合一些舒适的孕妇枕，对于患者睡眠是有帮助的。患者在晚上睡觉之前可以用热水来泡脚，喝一杯热牛奶可以起到养心安神的作用。

语音时长01:10''

杨立平│大庆市中医医院

2019/11/09收听(14803)

压力大怎么办

"压力是我们生活的一个部分，有压力生活也会有动力。但是感觉到压力过大，影响到生活和工作，适当的要先做一些自我调整，比如适当的休息或者适当的做放松性训练，冥想、深呼吸等等帮助自己调节一下。如果自我调节不能解决这个压力大的问题，建议到医院就诊。到精神心理科找医生来就诊，评估一下是否因为压力大出现一些抑郁的情绪，焦虑的问题等等，是否有精神科的这种情况。如果符合了某种诊断，比如有急性压力性的反应，抑郁状态，还有适应问题，还有其他的心理问题，那么要按照不同的诊断做治疗。患者一定要配合医生遵医嘱做治疗，这样对这个压力所造成的精神心理问题就有好的解决方案。"

语音时长01:28''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/10/27收听(18301)

02:04

压力大怎么办

压力大一般会去先寻找源头，是什么使一个人压力大，如工作太忙、学业太累、人际关系过于紧张等，处理...

曲姗│北京大学人民医院

2019/09/18播放(66502)

中学生压力大睡不着觉的危害

"中学生压力大睡不着觉的危害有以下几个：第一、可以造成脑神经衰弱，因为睡眠是进行脑神经功能恢复，大脑细胞进行物质代谢和更新的一个重要的时期，如果因为压力大睡不着觉，就会造成脑细胞无法及时的更新，同时也可以引起脑神经无法及时的修复等一系列不良反应，久而久之就会造成脑神经衰弱，具体表现为记忆力、思维能力、判断能力、大脑的高级能力减弱；第二、会引起不良的情绪反应，比如焦虑、紧张或者是躁狂等，因为当因为压力大睡不着觉的时候，大脑得不到充分的休息，会引起脑神经功能紊乱，因为睡不着觉会导致体内的代谢废物以及毒素，无法及时排出体外，会加速对脑神经的毒害作用，就会导致中学生出现躁狂或者是胡言乱语的现象。"

语音时长01:12''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2020/05/20收听(93347)

01:51

压力大失眠睡不着有什么好的方法解决

压力大失眠睡不着的解决方法，常用药物治疗、心理治疗和自我调节治疗，单纯依赖安眠药并不可行，早期...

戎光│中国中医科学院西苑医院

2022/08/29播放(91466)

学生压力大失眠睡不着怎么缓解

"学生因为学习压力比较大，出现失眠、夜间睡不着，是因为心理因素导致的。建议患者要调整自己的情绪，可以转移注意力，要保证良好的睡眠卫生习惯，不要在床上看书或者学习或者玩游戏。要有规律的作息时间，不管前一天晚上什么时候入睡，第二天早晨都应该在固定的时间起床，包括周末和节假日，也尽量要保持固定的上床时间和起床时间。睡眠的环境要安全、舒适，避免噪音和亮光的刺激，在睡觉前不要喝酒、喝咖啡，不能吃得过饱，在睡觉前两个小时可以散步，也可以喝适量的温牛奶。"

语音时长01:16''

陈丽平│吉安市中心人民医院

2019/08/09收听(82914)

压力大失眠应该怎么办

"压力大导致的失眠，可以通过心理调理、环境因素改变、饮食、运动以及用药等方法改善。压力过大有可能和生活节奏过快、工作或者学习中需要解决的事情过多、性格有内向、焦虑、抑郁有关系。压力大导致失眠要保持稳定的情绪，减缓学习工作中的压力，多参加有意义的娱乐活动，可以经常抽时间旅游、散心改变心境，多做散步、快走、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳等运动，有很好的放松身心、缓解压力作用。平时应该吃酸枣仁、莲子、桂圆、牛奶等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液、谷维素、B族维生素等药物。"

语音时长01:19''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/12/20收听(63968)

01:43

精神压力大怎么办

精神压力大，要看具体有多严重，以及是否有其他伴随症状，对生活有何种损害，可以就医。

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/28播放(77165)

01:35

压力大失眠怎么办

目前，随着社会节奏不断加快，生活压力覆盖整个年龄段，包括部分小儿、年轻人甚至老年人等，因升学、...

张姝媛│石家庄市中医院

2018/07/31播放(95026)

02:28

压力大经常头痛怎么办

现代社会竞争激烈，很多人感到压力巨大，这个压力是来自家庭、工作、社会多个方面的，压力导致头痛的...

邹小冬│浙江省立同德医院

2020/06/01播放(82565)

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