得了抑郁症，除了积极药物治疗和心理治疗外，还可以通过改善生活方式、与家人朋友沟通、培养自信心等方式进行自我调节。随着时间的推移，慢慢也会自愈，特别是一些轻度抑郁症的患者。
常见的自我调节方法有：
1、学会表达
当你发现自己有抑郁症信号时，如觉得自己处于消极状态，干什么都没有兴趣，要记得告知你身边的亲人、朋友，寻求帮助。千万不要觉得难以启齿，这个时候的你是最需要他们帮助的，家人的关爱和友情的陪伴都能让你更早的走出抑郁症的阴霾。
你可以尝试多找他们聊天，积极表达自己的内心情感，把自己的苦恼、真实感受向他们诉说；要学会向身边人表现自己的脆弱，让大家多给予你鼓励和支持。
2、树立自信
患者还可通过积极的自我心理暗示来给自己加油打气，建立信心。
遇事，先不要自责，这时候可以学会适当“普信”，总是自我攻击，觉得是自己的问题，自己的错，自己不行会造成消积的自我暗示......
因此需通过积极的心理暗示强化观点，用正确积极的眼光来看待自己、周围人及周围事，以此改变苦闷心理来，建立自信心。
还要从心底里学会接纳自己，平时多给自己一份欣赏肯定，少一份抱怨自责。多去发现自己的潜能，积极认真对待自我，找回那个自己喜欢的自己。
3、改善生活方式
绝大多数抑郁症的患者，对任何事情都提不起兴趣，更别说运动。但运动能让你分泌多巴胺，保持心情愉快、开心。通过运动，可获得放松和自主感觉，如若能长时间坚持运动锻炼，无论是心情不大好的人、还是抑郁情绪甚至是抑郁症，都能从中获益！适合抑郁患者的运动有跑步、跳绳、游泳，登山，健身操等。
4、学会解压
当发现自己内心积压过多负面情绪时，就要开始“排毒”啦。要试着放空自己，释放自己的负面情绪，为自己解压。可以通过冥想练习，或自我内在探索训练来释压，愉悦大脑。还可以通过读一些有趣的书籍，听一听舒缓的音乐，看一段搞笑的视频等来让自己放松。
虽然，有的抑郁症患者没有经过治疗，通过自我调节的方法也自愈了，但是临床上很不提倡这种等待自愈的行为！因为抑郁症的病程常常需要数月，在这期间患者很容易发生自杀、自伤等意外事件。而且自愈后患者受到外界不良刺激等不明因素的作用，还会容易复发，一次比一次严重，苦不堪言。抑郁症经过自我调节后症状仍然存在，需要及时到医院进行治疗，治疗方法包括药物治疗，物理治疗、心理治疗，药物主要包括5羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等。
