倒退走路有什么好处-有来医生

田翠环
副主任医师

山东大学齐鲁医院

健康管理中心

倒退走路有什么好处

2022-02-14 19:30阅读：

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倒退走路对身体有很多好处，具体如下：

1、倒退走路比正常走路能消耗更多热量和热卡，因此很适合减肥和减脂的人群；

2、倒退走路本身就是一种很有效的有氧运动，能够增加人体的肺活量，锻炼心血管功能，因此能够很好的增强心肺的综合功能；

3、能够锻炼肌肉的平衡，逆向走路能够运动到平时不太使用的肌肉，所以能够改善臀肌、大腿肌和小腿肌等后部肌肉、肌群的活动能力；

4、能够使人体有更好的平衡能力和感知能力，使手、眼、腿能够协调发展和协调运动。

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倒退走路有什么好处

"倒退走路对身体有很多好处，具体如下：1、倒退走路比正常走路能消耗更多热量和热卡，因此很适合减肥和减脂的人群；2、倒退走路本身就是一种很有效的有氧运动，能够增加人体的肺活量，锻炼心血管功能，因此能够很好的增强心肺的综合功能；3、能够锻炼肌肉的平衡，逆向走路能够运动到平时不太使用的肌肉，所以能够改善臀肌、大腿肌和小腿肌等后部肌肉、肌群的活动能力；4、能够使人体有更好的平衡能力和感知能力，使手、眼、腿能够协调发展和协调运动。"

语音时长01:09''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(11325)

倒退走路有什么好处

"倒着走路有很多好处，倒着走路的时候重心需要改变，因为平时向前走路重心偏于向前，倒着走路的时候自然而然重心就需要后移。重心的改变，如重心的后移就需要调整身体的协调性，反过来促进小脑的功能。因为身体的协调性由小脑来控制，通过进行倒走这项训练，就可以反过来锻炼小脑的功能。倒着走需要付出更大的关注度和注意力，长时间的锻炼就可以提高关注度、提高精神力，这样对于日常的工作和学习也会有很大的促进作用。同时，重心后移以后，整个腰背部的肌群都能够得到放松，各处脊柱曲度都有向平时相反方向的用力趋势。简单的来说，就是脊柱是弯的形态，不是直的形态，在后背的脊柱向后弯，腰部的脊柱其实向前弯。由于平时的生活，平时的工作习惯整个脊柱处于不健康的状态，进行向后走的时候就能够纠正不健康的状态，就能够促进脊柱向更好的方向发展，也就能够有效的缓解诸如颈椎病、腰脱，而导致的颈肩背痛、腰腿痛这些疾病。由于倒着走对场地的安全性和个人的注意力要求比较高，需要防止摔倒，大家注意安全。"

语音时长02:48''

张亮│辽宁省人民医院

2021/04/09收听(40148)

倒退走路对腰间盘突出有好处吗

对于倒退走路对于腰椎间盘突出有没有好处的问题，首先需要肯定的回答，倒退走路对于腰椎间盘突出的病人有好处，倒退走路可以有效锻炼腰背肌力量，从而更好的保护腰椎，缓解病人腰椎间盘突出引起的疼痛症状。另外，对于腰椎间盘突出的病人，还可以做小燕飞的动作。平时进行游泳或者在床上练习抬屁股的动作，都是可以起到锻炼腰背肌力量的作用。另外，腰椎间盘突出如果有症状，需要积极的配合理疗的办法，比如针灸、推拿、牵引、按摩、烤电等治疗。外用活血化瘀的膏药，比如活血止痛膏，或者口服非甾体类消炎镇痛药物缓解病人疼痛症状。比如尼美舒利胶囊，效果非常不错。

语音时长01:21''

程斌│济南市中西医结合医院

2019/07/05收听(80558)

腰椎间盘突出倒退走路好吗

腰椎间盘突出的患者倒退走路，对腰椎间盘突出有一定好处，可以缓解腰椎压力、缓解疼痛，缓解腰椎间盘突出压迫神经根的症状。所以对患者来说，平时可以试行倒退走路的方法。但是倒退走路有一定难度和风险，高龄患者不建议采用该类方法来缓解腰椎间盘突出的症状。缓解腰椎间盘突出，主要是平时进行自我保养、避免久坐、采用正确的坐姿，走路时要保持良好的姿态。同时，睡眠时尽量采用硬板床，工作中避免弯腰搬重物的活动。还可以采用腰、背肌的锻炼方法，比如五点支撑、三点支撑、平板支撑、小燕飞等，腰、背肌锻炼方法对腰椎间盘突出都有明显的改善作用。如果患者有压迫神经根的症状，可以采用牵引的方法来缓解神经根受压，同时采用神经营养药物以及消炎、镇痛药物来控制症状。

语音时长01:45''

何红英│解放军总医院第七医学中心

2020/03/18收听(11015)

走路的好处有什么

"走路分为快走和慢走，快走的好处相对比慢走的好处多，主要有以下几种：1、增强腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪。2、促进人体钙的吸收，防止钙流失，延缓骨骼退化，减少骨质疏松发生的危险。3、可以增强心肺功能，减少心血管疾病，如中风、心肌梗死以及呼吸系统疾病的发生。4、提高人体血液的氧含量，缓解疲劳，愉悦心情。5、可以提高人体的免疫力，预防身体疾病的发生，延缓衰老。6、促进胃肠蠕动，改善消化道的吸收功能和消化功能，特别是对于老年性消化不良或者便秘的人。当然快走必须采取正确的行走模式，坏处主要见于膝关节的慢性损伤。"

语音时长01:41''

王欣│山东省立第三医院

2020/03/16收听(10141)

多走路的好处

多走路最大的好处在于能够促进血液循环，增加血管的弹性，改善心肺功能，从而能够促进新陈代谢，促进机体有毒、有害物质的排放，使机体保持健康的生理状态，慢慢的能够提高免疫力，增强抵抗力，对人体有长远的好处。多走路能够预防老年骨质疏松，特别是对女同志绝经后的骨质疏松很有帮助。多走路也能够改善人的睡眠，调节胃肠道功能紊乱，多走路还能够调节人的心理状态，改善人的精神面貌，使人充满朝气和活力。慢性病患者多走路还能够调节血压、血糖、血脂，使三者保持相对的稳定，肥胖者多走路还能够减肥、降脂，所以多走路对人体的好处是很多的。

语音时长01:18''

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/29收听(37259)

经常走路有什么好处

"经常走路能够促进下肢静脉血液回流，是非常好的体育运动。对于轻度的静脉曲张的病人，可通过走路的方法，促进下肢静脉血液回流，一定程度上能够缓解病情。适当的锻炼能够提高自身体质、增强肌肉的强度和耐力，可提高对疾病的抵抗力、增强肺功能。建议在公园或体育场，以及橡胶道路进行锻炼，以免对膝关节有不必要的损伤。走路前可以适当的进食，最好不能暴饮暴食，以免加重胃肠道的负担，也不能过度的劳累，在个人体质允许的范围之内，适当的进行锻炼。"

语音时长01:08''

黄坤│阜新矿业集团总医院

2019/05/08收听(92690)

走路有什么好处

"走路的好处非常多，求美者通过长时间走路可以锻炼身体平衡的能力，同时通过能量的消耗达到健身、塑形的效果。走路是下肢的运动，但是腰腹部以及手臂的配合才能保证走路的稳定性。求美者要知道，坚持正常的走路锻炼也可以达到锻炼和减肥的效果。俗话说管住嘴和迈开腿都可以达到很好的减肥作用，求美者为了达到锻炼减肥的效果，走路是非常好的选择，尤其是对相对体重基数比较大的求美者，通过缓慢增加自己的运动量可以达到健身、塑形的效果。但是一定要保护好我们的关节，不要由于过度劳累而导致关节受损。"

语音时长01:11''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/27收听(64002)

01:54

经常走路有什么好处

经常走路有很多好处，但要注意锻炼的强度、时间，否则可能会造成关节软骨过度损伤，走路的好处主要有...

纪泉│北京医院

2021/06/21播放(58663)

晚饭后走路有什么好处

"晚饭以后可以休息半个小时左右在再进行走路，不要一吃完饭就马上去走路。晚饭以后走路的好处如下：第一、可以起到锻炼身体的作用，强化心肺功能，当然，如果要强化心肺功能的话，建议快走。第二、晚餐以后走路可以促进食物的消化，改善胃肠道的消化、吸收功能，有助于对营养的摄入。第三、晚饭后走路还能够放松心情，使心情更加舒畅和愉悦。第四、晚饭以后走路还能够达到减肥的目的，当然，对晚餐量需要控制，晚餐吃到5-6分饱，然后再去出去走路、散步，甚至跑步，可以起到减肥的作用。"

语音时长01:13''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/05/09收听(34576)

02:09

倒着走路有什么好处

倒着走路的好处有很多，具体如下：

1、预防含胸驼背：人在向前走时总向前微屈，平时工...

史佳│海南省人民医院

2020/05/04播放(89270)

走路对心肌缺血有什么好处

走路对心肌缺血是有一定好处的。对于冠心病的患者来说，可以增加冠状动脉的侧支循环，可以改善心肌细胞对乏氧的耐受程度，改善患者的临床症状，如胸闷、心慌、气短，甚至心前区疼痛都可以得到改善，尤其是对患者的预后有很好的疗效，走路其实是一种简单的心肺康复训练。患者在冠脉支架、冠脉搭桥术后时，通常建议患者进行心肺的康复训练，其中就包括走路，甚至是在评估之后患者可以进行慢跑，对患者的预后，改善冠脉血流，增加冠脉侧支循环都有一定的好处。

语音时长01:08''

司昌荣│大庆市中医医院

2019/11/14收听(11359)

脚尖走路有什么好处

"用脚尖走路是没有什么好处的，长时间用脚尖走路只会导致脚背区域的肌腱或者是筋膜出现劳损，进而出现脚背区的疼痛。有时还可能出现跟腱区的刺痛或者跟腱劳损，小腿后方腓肠肌区也容易出现肌肉劳损，进而表现上述区域的酸胀痛，用手按压时可诱发疼痛，行走时疼痛加重，疼痛剧烈时还可能需要配合药物治疗。但是如果是因为足趾有骨折或者足部有其他部位的跖骨骨折，此时为了保证骨折或者是局部韧带缝合术后要减轻韧带的张力，而被动的采用脚尖走路，主要目的是为了减轻足背张力且利于伤口的愈合，除此之外用脚尖走路没有任何益处。"

语音时长01:20''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/08/17收听(70754)

走路对身体有什么好处

"坚持走路对身体好处很多，因为走路是有氧运动，坚持走路对提高心脏的收缩能力、心脏的负荷，增加肺活量，改善心肺功能很有帮助。走路时间长了对于促进新陈代谢、血液循环、机体有毒物质的排放也有好处。走路能够锻炼肌肉力量、下肢的支撑力量，时间长了会使人精神面貌改观，使人充满了精力活力。对于慢性病病人走路还能调节血糖、血脂、血压，因为走路时间长了，出汗多了排钠就多，对于血压的稳定很有好处。因为走路需要大量肌肉参与，需要消耗很多的能量，对于血糖的控制也会有帮助，走路会消耗多余的脂肪，促进脂肪代谢，有降脂、减肥功效，所以走路坚持下来对人的身心都会有好处。"

语音时长02:03''

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/24收听(26075)

走路有17大好处！

　　说出来你可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。它竟然有17大好处！行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间...

王清贤│唐山市中医医院

2018/04/17阅读(80018)

走路锻炼身体的好处有什么

"走路锻炼身体的好处如下：1、对心血管系统负荷较小，由于很多人身体素质较差，没有办法做较为剧烈的体育锻炼，也没有办法跑步锻炼，所以走路成为最为适合的锻炼身体的方法。因为走路对心脏的要求较低，对肺功能的要求也较低，而且走路锻炼可以逐渐增强心、肺机能，并且不会对心、肺有较高的要求。2、走路锻炼身体还可以消耗热量，使身体的脂肪不容易堆积，降低血液中血脂含量，而且对关节的负荷相对较小，尤其是患有关节炎的患者可以进行走路锻炼。"

语音时长01:17''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/02/11收听(44288)

脚尖走路的好处

"脚尖走路唯一的好处就是针对于运动员来说，通过脚尖走路可以使小腿后侧的比目鱼肌、腓肠肌以及跟腱的力量得到锻炼，肌肉会变得更加充实、饱满，肌肉力量会变得比较高，有助于提高运动成绩。但是，对于正常人没有什么好处，因为这样走路就容易出现肌肉以及周围软组织的疲劳感，时间长了之后会在小腿位置出现肌肉劳损，形成无菌性炎症病灶，在受凉以及劳累的时候就容易出现这个位置的疼痛感。用脚尖走路会导致踝关节以及脚趾关节位置过度牵拉，就容易出现轻微拉伤或者劳损，会导致走路的时候容易出现疼痛的感觉，所以，正常人尽量不要采取这种方式进行锻炼。"

语音时长01:14''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/05/22收听(85813)

02:08

走路对身体有什么好处

走路属于健康的锻炼方法，坚持适当走路对全身的关节、肌肉以及身心健康均存在好处，包括避免关节肌肉...

纪泉│北京医院

2021/06/22播放(89863)

长期走路的好处

"长期走路有以下好处：第一、增强腿部和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防御抵抗能力，促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，有利于减肥。第二、促进人体钙的吸收，防止流失，延缓骨骼退化，减少骨质疏松发生的危险。第三、可增强心肺的功能，从而减少心脑血管疾病，如中风、心肌梗死以及呼吸系统疾病的发生。第四、提高人体的血液的氧含量，缓解疲劳，提升人体的精气神，愉悦心情。第五、可以提高人体的免疫力，预防身体疾病的发生，延缓衰老。第六、促进胃肠蠕动，改善肠道的吸收功能和消化功能，特别是消化不良和便秘的人群非常适合。如果采取正确的行走模式或者正确的训练方法，坏处主要见于膝关节的慢性损伤，其他坏处很少见。"

语音时长01:39''

王欣│山东省立第三医院

2020/03/12收听(84863)

用脚尖走路有什么好处

"用脚尖走路这种锻炼方式有如下好处：1、可以大大增加小腿三头肌的肌肉力量。通过使用脚尖走路这种方式，时间久了，可以增强患者的跑步以及弹跳能力。对于下肢肌肉，尤其是小腿三头肌有废用性萎缩的情况，帮助是非常大的。有很多患者因为存在下肢骨折或者脱位，需要对下肢进行长时间的固定制动，在此之后就有可能产生肌肉萎缩，通过用脚尖走路，可以很快的恢复。2、可以增强踝关节周围的韧带强度。通过这种方式，增强踝关节周围的韧带强度，就可以减少崴脚的次数。另外，这种方式对于后侧跟腱的锻炼是非常大的，锻炼时间长了以后，也可以在一定程度上预防跟腱的撕裂。3、可以防治平足症。有很多平足症的患者，是由于足内在肌的肌肉力量比较薄弱而引起的，通过用脚尖走路的方式，也可以防治这种疾病。"

语音时长01:30''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/04/15收听(50764)

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