如果出现焦虑和胸闷，应该使用以下的方法进行调节：

第一、积极的自我调整，当出现焦虑、紧张的情绪的时候，应该积极转移注意力，不能过分沉浸其中，这个时候可以做自己喜欢或感兴趣的事情，比如出去逛街、买东西、看电影、吃美食，或者读书、听轻音乐等，这些活动可以有效的转移注意力，同时让自己的生活变得丰富多彩。如果让自己的生活变得充实，就能够遗忘焦虑、紧张等负面情绪，有效的缓解胸闷不适等躯体症状。

第二、也可以进行药物治疗，比如服用维生素B1及谷维素，调整焦虑的问题，缓解胸闷不适。也可以考虑服用中药，如安神补脑液、九味镇心颗粒进行治疗，这些属于中药提取剂，效果比较好，相对比较安全。也可以服用氟哌噻吨美利曲辛片进行治疗，不仅可以有效的缓解焦虑的问题，也可以治疗伴随的胸闷不适、躯体疼痛等症状，以上的方法都可以。