吃什么能保护眼睛-有来医生

陈佳佳
副主任医师

郑州大学第一附属医院

眼科

吃什么能保护眼睛

2022-02-14 19:37阅读：

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保护眼睛的食物多种多样，只要健康、正常的食物，都能提供眼部正常的营养需要，都能起到保护眼睛的作用，所以健康的食品都能起到保护眼睛作用。

当然可以额外的选择针对眼的视网膜、视神经发育有关键成分的食物服用，可能会起到更好的作用，常规的推荐富含叶黄素的，富含维生素A的食物例如猪肝、鸡蛋黄或者蓝莓都可以。但是保护眼睛最重要的是健康的生活，不是单纯的靠食物，只有健康生活，不要过度用眼、疲劳，不要过度使用电子产品，对于保护眼睛才是最重要的。

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吃什么能保护眼睛

"保护眼睛的食物多种多样，只要健康、正常的食物，都能提供眼部正常的营养需要，都能起到保护眼睛的作用，所以健康的食品都能起到保护眼睛作用。当然可以额外的选择针对眼的视网膜、视神经发育有关键成分的食物服用，可能会起到更好的作用，常规的推荐富含叶黄素的，富含维生素A的食物例如猪肝、鸡蛋黄或者蓝莓都可以。但是保护眼睛最重要的是健康的生活，不是单纯的靠食物，只有健康生活，不要过度用眼、疲劳，不要过度使用电子产品，对于保护眼睛才是最重要的。"

语音时长01:14''

汪德海│淮北市人民医院

2019/10/24收听(34858)

01:41

吃什么保护眼睛

膳食均衡，不偏食是基本原则。深色蔬菜，如紫甘蓝、胡萝卜、菠菜等蔬菜对眼睛有帮助。比如牛奶、鸡蛋...

施爱群│中日友好医院

2020/04/17播放(74526)

吃什么保护眼睛

"吃以下物质可以保护眼睛：1、富含叶黄素、花青素的食物：叶黄素含量高的食物包括玉米、蛋黄、菠菜、南瓜等，花青素含量高的食物包括蓝莓、葡萄、樱桃、桑葚等；2、含有叶黄素、花青素的保健品：以上保健品对眼睛也有帮助；3、枸杞：对眼睛也十分有帮助，可以泡水喝。除了吃之外应注意用眼习惯，具体如下：1、减少电子产品的使用，特别是手机；2、用眼40-50分钟以后要休息5-10分钟；3、晚上睡觉前不要躺着、趴着看手机，也不要关灯看手机。"

语音时长01:10''

冯庆阳│广东省妇幼保健院

2021/06/16收听(45330)

保护眼睛吃什么维生素好

"保护眼睛首先要做到均衡饮食，补充优质蛋白、钙质以及各种新鲜的蔬菜、水果。尽量避免高糖、高脂的饮食，不要过多的摄入碳水化合物。补充富含维生素A、胡萝卜素的物质，可以防止夜盲症，防止结膜干燥，角膜干燥症。补充富含叶黄素类的物质，可以促进黄斑中心视功能，能有效防止老年性黄斑变性。补充富含维生素B族的物质，因为维生素B族是视神经的保护剂，能够增进视功能。补充维生素C，可以减弱紫外线对晶状体的损伤等等。"

语音时长01:11''

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/06/05收听(19709)

吃什么食物保护眼睛

"医学研究表明，维生素与眼部疾病的发生有着非常密切的关系，用眼过多者需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。维生素A和胡萝卜素在日常用眼中消耗都很大，可以食用动物肝脏、蛋黄、牛奶、菠菜、胡萝卜、南瓜、柑橘、芒果等补充。维生素B能帮助眼睛缓解疲劳，可以补充蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、瘦肉、大豆等。眼球运动依靠肌肉的收缩，钙与肌肉的灵活性关系十分密切，可以补充牛奶、豆腐、海米等。维生素C、维生素E能够延缓眼球功能的衰老，增加视神经营养。如果是预防各种老年性眼病的发生，可以补充西红柿、山楂、猕猴桃等。"

语音时长01:14''

郝晓楠│黑龙江省中医院

2019/05/27收听(81537)

吃什么可以保护眼睛视力

通常保护视力主要是从日常生活习惯以及用眼习惯入手，而吃东西或者药物对保护视力作用不是很大。一般推荐吃的保健品或者药物主要是以叶黄素或者维生素C、维生素B族类的为主，可以缓解一定的视觉疲劳，保护一定的视神经，对视力的缓解以及恢复有一定的帮助。但是目前临床上如果小孩子保护视力，还是要从用眼习惯和日常生活习惯入手，比如保证每天两小时以上的户外活动时间，注意日常用眼习惯，看书本不能太近，不能太长时间，通常20-30分钟左右要望一望远处进行休息。另外，就是要尽量减少近距离电子设备的使用，特就是手机或者电脑长时间的使用，并且在夜间看书时要保证照明以及坐姿，都会比吃药物和食物更重要。

语音时长01:37''

齐林嵩│空军总医院

2019/10/10收听(66958)

吃什么保护眼睛近视眼

"保护眼睛、防止近视，最重要的不是吃什么东西，而是不要长时间、近距离的疲劳用眼，养成好的用眼习惯，才是防止近视的最根本的做法。但是吃的东西虽然不是什么决定性的因素，也可以起一定的辅助作用。为了保护眼睛目的出发，通常建议吃维生素含量比较丰富的食物，像新鲜的蔬菜、水果，像动物的肝脏，因为复合维生素A、维生素C、维生素B族还有维生素E，眼睛是比较接受的，而且对视力的维护也是有好处的，对于眼底的感光细胞也是很有滋养作用，当然如果经济许可，可以吃富含叶黄素的东西，叶黄素的制品，以及富含胡萝卜素的制剂都是可以的。最重要的还是要保持饮食平衡，不能偏食、不能挑食，作为孩子尤其要注意，什么营养都要均衡摄入，对眼睛才是最好的。"

语音时长01:24''

崔馨│中国人民解放军总医院

2020/06/17收听(58794)

吃什么东西能保护眼睛

"保护眼睛，1、少吃甜食，如果饮食当中糖分含量高，会容易导致提前发生近视。2、多吃胡萝卜，因为胡萝卜当中含有胡萝卜素，对改善视网膜的功能非常好，有助于预防夜盲症的发生。3、多吃富含维生素A的食物，比如动物的肝脏，可以预防干眼症的发生。4、多吃富含维生素B的食物，如芝麻、大豆、奶制品等，具有营养神经的作用。5、多吃富含维生素C的食物，如各种蔬菜、水果等。维生素C具有抗氧化的效果，能够减少紫外线对晶状体的损伤，防止晶状体过早的老化，预防白内障的提前形成。6、多吃富含叶黄素的食物，如花椰菜，叶黄素可以阻挡紫外线中的蓝光对眼睛的伤害。"

语音时长01:24''

赵瑞苓│滕州市中心人民医院

2019/07/18收听(24730)

保护眼睛吃什么维生素

下列维生素均对眼睛有很好的保护作用：第一、维生素C和维生素E，可以有效的改善眼周及眼底的血液循环，缓解视疲劳，保护眼底的血管，增强血管弹性，减少眼底出血的情况。第二、维生素A，可以预防和治疗夜盲症，夜盲症患者由于体内缺乏维生素A，导致视网膜视杆细胞没有充足的营养，眼睛缺乏视紫红质，出现夜视力受损的症状。第三、叶黄素，建议平时多吃胡萝卜，胡萝卜含有胡萝卜素，在体内可转化为叶黄素，叶黄素对角膜及眼底黄斑均有良好的营养作用。第四、B族维生素，可以为眼睛的活动提供能量，有效预防眼睛疲劳状态，使眼睛精神并富有活力。

语音时长01:18''

郝晓楠│黑龙江省中医院

2019/09/04收听(44417)

儿童吃什么保护眼睛

对儿童最好的保护眼睛的方式应该是增加户外运动，减少近距离用眼的时间，避免眼部外伤等。儿童需要均衡饮食，不能挑食，补充优质的高蛋白食物，比如深海鱼类、蛋黄等，以及各种富含维生素的食物，补充钙质，尽量少吃甜食，比如补充维生素A首选胡萝卜，因为胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族，能起到补肝明目的作用。可以多吃点玉米类等黄色蔬菜，因为玉米里面含有丰富的叶黄素，对眼睛视力有明显的好处。多食用菠菜等深色的蔬菜，菠菜中所含的矿物质对视力发育有好处。

语音时长01:13''

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/05/27收听(38552)

怎么保护眼睛

"保护眼睛有很多原则，也有很多做法，最主要的是以下几点：第一、一定要养成好的科学的用眼习惯，包括不要长时间的疲劳用眼，每次用眼超过40分钟的时候就停下来放松眼睛，远眺远方或者是做局部的按摩，放松一下。第二、在日常行为中规范自己，尽量少看或者不看电子产品，因为电子产品近些年来造成近视或者是近视的加重，是非常明显的。第三、要有合理的睡眠时间，保证每天晚上8-10个小时的睡眠。第四、如果是儿童患者，要想保护眼睛就必须要做到每天户外活动时间加起来不低于两个小时，成年人也是要在一个小时以上才是达标的。第五、在饮食方面要有意识的平衡饮食，均衡的摄入各种营养元素，最喜欢的就是胡萝卜素、叶黄素、花青素，这些富含以上因素的食物或者是蔬菜、水果，多摄入一些对眼睛有好处。最后是希望家长和患者，就是儿童时期，一起努力共同知道科普这些保护眼睛的常识，然后真正把保护眼睛的细节落实到实处。"

语音时长01:32''

崔馨│中国人民解放军总医院

2020/10/02收听(26098)

01:43

如何保护眼睛

保护眼睛如果从家长的角度来讲，主要就是如何防止近视，如果对老年人，就是如何抑制发生黄斑变性、青...

邸悦│上海市儿童医院

2021/09/10播放(80626)

该如何保护眼睛

"保护眼睛有多个方面，方法是不同的。第一个方面，是合理用眼，预防近视、散光等屈光不正性疾病的发生，主要是通过避免长时间的近距离用眼，减少看电视、手机、电脑的时间来实现。此外，多参加户外活动，多用眼睛眺望远处的风景，也能起到保护作用。第二个方面，是要保护眼睛，避免受到外伤。主要是通过采取合理的劳动保护措施，例如电焊时佩戴防护镜，防止电光性眼炎，进行切割、打磨作业时，佩戴面罩防止碎屑形成角膜异物、眼球穿透伤等。第三个方面，是防止出现眼部营养不良性疾病，主要是通过合理饮食，补充维生素a等，从而保护眼睛，避免出现夜盲症，角膜软化症等疾病。第四个方面，是养成良好的卫生习惯，避免出现眼部的感染性疾病，保护好眼睛，例如不要用脏手揉眼，不要与其他人混用脸盆、毛巾等卫生用品。"

语音时长01:29''

郝晓楠│黑龙江省中医院

2019/11/28收听(21187)

03:51

怎么保护眼睛

孩子们眼睛的主要保护要注意看东西，手机、平板、电脑容易加速孩子造成近视眼的问题。所以对孩子的眼...

赵家良│北京协和医院

2021/04/19播放(52188)

02:25

如何保护眼睛

保护眼睛措施主要有以下几点：

1、日常生活中光线要充足，日常用眼光线要充足、要舒适...

王晓燕│三亚市妇幼保健院

2018/12/11播放(94330)

怎么保护眼睛

如果想保护眼睛，要注意以下几点：1、要注意用眼的时间，通常用眼一个小时之后就应该休息10分钟，让眼部的肌肉放松。2、物体和眼睛之间的距离不能太近，太近容易导致近视加深以及眼疲劳感。3、尽量减少使用电子产品的频率，最好用纸质版的书籍代替电子产品。4、可以用一些缓解视疲劳的眼药水，可以使眼部的疲劳迅速缓解，改善症状。也要补充一些眼部所需要的营养素，如叶黄素等保健的药品。

语音时长01:16''

郑红梅│武汉大学人民医院

2020/04/17收听(84737)

如何保护眼睛

"保护眼睛主要是从爱惜眼睛的角度出发。平常学习的时候，一定要眼睛离课本30cm远，这样才可以有效的防止近视，在学习或者是看书半个小时以后一定要注意向远处眺望，放松眼睛的局部肌肉可以防止近视。平常的时候也可以做眼保健操，眼保健操对保护眼睛效果还是不错的，平常可以多打打羽毛球，或者是放风筝，或者是平常的时候多爬山，对眼睛都有一定的好处。一定要注意按时休息，不要熬夜，熬夜是目前最伤害眼睛的一种情况，对视力还有眼角膜都有一定的伤害。所以说一定要注意休息，也不要过度的玩手机。"

语音时长01:08''

黄彪│单县中心医院

2018/07/12收听(93120)

怎么保护眼睛视力

"正常情况，每个人在出生时都呈现远视的状态，随着年龄增长逐渐的近视化，8岁应该成为正视的状态。但是如果未养成用眼习惯的患者很容易出现视力的下降情况，多数导致近视。所以早期进行相关的检查也是非常关键。避免出现近视，首先应该养成用眼习惯，比如尤其是要尽量减少电子产品的使用，对于年龄小于三岁的孩子，尽量避免使用电子产品，三岁之后可以适当的使用电子产品，原则上使用时间一天内不要超过半个小时。发育期的孩子，尽量一天使用电子产品的时间不要超过两个小时。一定要注意，使用半个小时就休息十分钟眼睛。尤其是在发育期的孩子，一定要注意保证充足的睡眠，早睡早起。"

语音时长01:22''

邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/04/04收听(78803)

保护眼睛的方法有哪些

"对于保护眼睛，需要避免物理或者是化学因素的损伤和刺激，比如直接的外伤或者是一些比较强刺激性的化学物质，以及激光、紫外线长期的光线刺激。除此之外对于眼睛保护的方式，最主要是在保护眼睛的调节能力，这一方面最主要指的是预防近视的发生和发展，主要需要的一些方式，在于避免长时间的近距离用眼，因为在进行近距离视物的时候，眼睛所需要的调节能力会比较大，眼睛里面负责调节焦距的这部分肌肉，是处于调节紧张状态的。如果长期处于近距离视物的状态，这部分肌肉就会引起调节的痉挛，长期作用也就会使这些肌肉的弹性下降，也就出现了近视的改变。为了预防这种情况的发生，持续近距离视物的时间建议不超过40分钟，在进行近距离工作的间歇期，能够进行闭眼或者是远眺的休息眼睛方式。除此之外在进行用眼活动的时候，也要注意环境的光线，避免在光线过强或者是过暗的情况下用眼，同样会对眼睛造成持续损伤的。"

语音时长02:01''

李宝海│解放军305医院

2019/10/27收听(64356)

高度近视怎么保护眼睛

"　　高度近视眼应该避免近距离用眼，特别是近距离电子设备的过度使用，减少近距离用眼会使眼疲劳的症状得以减轻或者改善，这就是最主要的一种保护眼睛的手段。　　避免极限的运动或者剧烈的撞击，因为高度近视眼，它的玻璃体会有后脱离和液化，并且周边部的视网膜很容易会形成变性或者裂孔，如果遭到剧烈的撞击，可能会导致视网膜脱离的现象，后者可能会引起失明的一种情况。　　高度近视的患者尽量每年随访一次眼底，特别是周边部的眼底，排除周边部眼底的变形和裂孔。如果有这类的变性和裂孔，可能还需要及时的激光治疗，可以进一步降低视网膜脱离的风险。"

语音时长01:16''

齐林嵩│空军总医院

2019/12/15收听(47933)

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