怀孕后怎么控制体重

2022-02-14 19:38阅读：

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怀孕后如果想要控制体重，饮食原则应当多样化，少吃多餐，粗细搭配。在妊娠中期要适当增加优质蛋白质食物的摄入，例如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等，每天大约15g左右。

碳水化合物要占每天热量的50%-60%，主食占200-450g，要注意补充多种维生素和矿物质。在孕期也要注意多吃青菜和含膳食纤维较高的食物，既能够改善孕期便秘的症状，又能够减缓血糖的升高，在餐后半小时要有大于30分钟中等量的运动。

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怀孕怎么控制体重

"怀孕以后控制体重就是要根据自己的体重指数，要制定每一餐的食谱，要限定自己每天的热卡。如果体重指数属于肥胖，孕妇每天的热卡不能够大于1200kcal，如果体重指数小于18%的孕妇，每天热卡要在1500-2000kcal。要注意平时饮食要多样化，增加含有膳食纤维的食物的摄入，并且要注意增加优质蛋白质的摄入，要进食新鲜的蔬菜，但是要限制水果，每天进食水果量不超过200-400g，并且每天要有中等量的锻炼，不少于30min，例如快步走或者孕期瑜伽等，才能够有效的控制体重。"

语音时长01:12''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/12/25收听(25017)

怀孕后怎么控制体重

"怀孕后如果想要控制体重，饮食原则应当多样化，少吃多餐，粗细搭配。在妊娠中期要适当增加优质蛋白质食物的摄入，例如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等，每天大约15g左右。碳水化合物要占每天热量的50%-60%，主食占200-450g，要注意补充多种维生素和矿物质。在孕期也要注意多吃青菜和含膳食纤维较高的食物，既能够改善孕期便秘的症状，又能够减缓血糖的升高，在餐后半小时要有大于30分钟中等量的运动。"

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鹿志霞│济南市中西医结合医院

2020/01/13收听(58136)

怎么控制体重

"控制体重主要要限制热量的摄入，增加热量的消耗，控制体重主要包括生活方式治疗、行为方式治疗、药物治疗和手术治疗。其中生活方式以及行为方式的治疗适合于所有人，饮食原则建议采用低能量、低脂、适量蛋白质饮食，限制热量的摄入，长期平衡膳食个体化。肥胖的男性建议每天宜摄入1500-1800千卡热量，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量，或者在目前能量摄入的水平基础之上减少500-700千卡的热量。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量，应该分别占15%-20%、50%-55%，以及30%以下。运动应该在医生的评估下进行治疗，运动的终极目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天，建议选择中等强度的运动。"

语音时长01:30''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/03/24收听(66184)

怀孕怎么控制体重增长

"怀孕以后，怎么样控制体重增长？首先，要了解什么样的增长数值是正常的。在怀孕以后，孕妇进食量会比以前增多，再加上宝宝的重量，一般建议整个孕期正常体重的增加数值在25斤左右。在怀孕的前三个月，一般是由于妊娠反应进食比较少，体重不增或者有轻微下降，或者体重增加1-2斤。过了怀孕的三个月，到了妊娠的中期，进食会比以前增多，这时体重增加会比较明显，一般建议每个月长3斤，每周长8两左右。到了怀孕的晚期，也就是怀孕七个月以后，到分娩之前，一般建议体重每周长1斤，一个月长4斤左右，所以整体算下来，孕期体重长25斤。"

语音时长01:17''

滕玲玲│聊城市第二人民医院

2018/05/23收听(16569)

孕期怎么控制体重

"孕期控制体重可以做到如下几点：首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快，食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和宵夜，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养。宵夜也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。此外，孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。"

语音时长01:10''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/11/07收听(18344)

孕妇怎么控制体重

"孕期体重的控制是很重要的，建议整个孕期体重增加20-30斤。如果饮食、运动等方面不注意，体重增加过多常伴有胎儿过大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产的风险。体重过重对产后身体的恢复也非常不利，所以孕期要注意体重控制。主要是通过饮食和运动两个方面来进行，饮食上要少吃甜食，少吃水果，甜食、水果吃多了会导致孕妇血糖升高，体重难以控制。另外，餐后要加强运动，餐后至少运动半个小时以上。"

语音时长01:22''

赵晓东│北京医院

2019/09/28收听(15635)

孕妇怎么控制体重

"孕妇控制体重的方法：一、改变饮食结构。首先，不吃高热量的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物，比如蛋糕、肥肉、薯片等等。另外米饭、面食等也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。其次，蔬果代替部分零食，有些准妈妈喜欢吃零食，尤其在餐后，还喜欢大量的吃零食，这种行为容易导致营养过剩。零食可以吃，但是要少吃，而且还不要吃热量太高的零食，用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。二、做一些力所能及的运动。在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并不一定是跑步、游泳、打球等比较激烈的，应该做做家务、饭后散步，这些运动都能让身体活动起来。总之，孕妈妈做力所能及的运动，既有利于体重控制，又可以让分娩更加顺利。三、孕妇还得长期监控体重。孕晚期的体重增加会比孕中期要更慢一些，每个月约增长两斤。如果增长速度过快，就要警惕肥胖，所以孕妈妈应该监控自己的体重，避免过度肥胖。"

语音时长01:47''

范阿童│盘锦市中心医院

2018/10/29收听(86820)

孕妇如何控制体重

"孕妇控制体重，首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养，夜宵也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。"

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范阿童│盘锦市中心医院

2018/11/01收听(37450)

孕晚期怎么控制体重

"妊娠晚期控制体重，要从饮食和运动两方面进行调节。妊娠晚期随着子宫底的逐渐升高，在腹腔内向上可能会压迫到胃部和膈肌，因此孕妇在妊娠晚期的食欲不会太好。这时建议少食多餐，一次少吃一点，一天可以吃五至六餐，把主餐适当减量，在两餐之间加餐。这样不仅可以摄入足够的营养成分，保证胎儿的生长发育，同时还可以控制血糖增高。孕妇最好少食多餐，适当减少精米、精面等精制糖分的摄入，增加粗粮、杂粮，不仅可以减少减慢血糖升高，还可以减少便秘的发生。同时要每天运动，没有异常的情况下每天要求有六千到一万步的运动量，可以有效的控制体重。"

语音时长01:22''

毛滢│北京医院

2019/11/05收听(25832)

孕期如何控制体重

"孕期如何控制体重，具体如下：一、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品，豆腐和豆制品都是含高蛋白质的。二、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当作正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里。三、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。四、适当运动、休息很重要，但是在开始运动计划之前，应先和医生商量，如果没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。五、每日应尽量从均衡饮食中汲取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常无法充足提供的情况下才使用，不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂补充营养，这种做法是错误的。六、禁止瘦身产品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，对自身和胎儿都会产生不良的影响。"

语音时长01:32''

范阿童│盘锦市中心医院

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孕妇的体重，在通常的产检过程中，是一个非常重要的因素。孕妇的体重不能增长过快，也不能增长过慢，...

厉健│山西中医药大学附属医院

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毛滢│北京医院

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孕妇怎么控制体重

孕期体重控制非常重要，体重控制得好，小孩才不至于发育过大；体重控制得好，对妈妈产后恢复也有很大帮助。孕期一般要求12周之内体重增长＜2-4斤，12周以后体重增长每周＜1斤。如果超过这个范围，属于体重控制不好，容易导致胎儿偏大，甚至巨大儿，也增加妈妈产后的恢复难度。孕期要想体重控制得好，主要是要少吃甜食和水果，甜食、水果吃多了妈妈会血糖偏高，不仅导致自己体重增加，也会导致胎儿偏大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产的风险。另外，要餐后多活动，至少活动半小时以上。

语音时长01:25''

赵晓东│北京医院

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"怀孕期间应该适当控制孕妇的体重，因为如果体重增加过度，容易引起过度肥胖以及胎儿体重过大，引起巨大儿增加剖腹产的概率。而在整个孕期当中，孕晚期是体重增加比较迅速的阶段，可以通过以下几个方面的办法来控制体重：第一、最重要的就是进行饮食调整，要注意少吃含有淀粉的食物，例如甜食、面食或者水果，这些东西里面都含有大量的淀粉或者是糖分，容易让女性长胖。第二、就是要注意保持适当的活动量，在孕晚期虽然会出现宫缩以及身体负荷增加，但是依然需要在吃完饭以后适当的活动，每天坚持行走5000-8000步左右。这样能够消耗体内的能量，避免出现脂肪堆积造成体重增加。"

语音时长01:16''

张露│山东省立医院

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孕期怎么控制体重

"怀孕期间每个孕妇都需要合理管理体重，目前随着经济水平和生活水平的提高，很多孕妇在孕期吃得太多造成孕期体重增加过度，容易增加妊娠并发症的发生概率。在孕期，孕妇需要通过以下几方面的办法控制自己的体重：第一、要注意合理饮食，既要满足胎儿生长发育的需求，又不要造成营养过剩，要注意多吃蔬菜等膳食纤维丰富的食物，少吃糖分比较高的食物，例如水果、面食等。第二、在孕期要适当活动，每天行走5000-10000步，或者每天至少有氧活动一小时，能够促进女性消耗体内多余的脂肪和糖分，避免引起体重过度增加。第三、在患有糖尿病的情况下，如果饮食和运动控制欠佳，就需要使用胰岛素来进行治疗。"

语音时长01:10''

张露│山东省立医院

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通常建议怀孕后适当控制体重，主要方法如下：

1、饮食方面：蛋白类物质可适当多添加，...

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1、首先要找专业的营养师设定一天的热能、主食量，三餐一定...

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孕妇控制体重还是需要科学的控制，因为是孕妇，所以不能节食、少食或者是挑食，是要在既有营养的基础上，又要合理膳食。一般孕妇推崇少量多餐，每餐要减半，营养搭配要合理，要富含蛋白质、维生素，用通俗的话来讲就是要肉、蛋、奶、蔬菜、水果、蛋白质、脂肪、维生素，还有矿物质的含量都要均衡。所以说在保证胎儿的正常生长发育的情况下，还要控制孕妇的体重，尤其要控制血糖，以免出现妊娠期糖尿病或者是巨大儿，所以说孕妇体重的控制还需要科学的去管理。

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山丹│首都医科大学北京妇产医院

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"妊娠期尤其是在妊娠晚期要进行适当的体重控制，否则由于体重增加过多会造成巨大儿，也可能会引起分娩时的产伤，以及新生儿的一些损伤，因此孕期控制体重是非常要的。孕期怎么控制体重？要从饮食上面进行控制和调节，碳水化合物是容易增加体内脂肪含量的，因此要适当减少碳水化合物的摄入，尤其是对于精米、精面等精制糖的摄入，包括水果也是含有糖分较多的食物，可以适当进食，但是不能吃过多含有糖分的水果和主食。另外，要进行适当的运动。在妊娠中、晚期身体没有不适的前提下，每天要求步行6000-10000步，这样运动量才能达到孕期的要求。每周体重不建议增加超过1斤也就是500g，如果体重增加过快要考虑进食过多、运动过少，或者还要考虑是否有隐性水肿，要进行全面评估。"

语音时长01:30''

毛滢│北京医院

2019/09/16收听(12652)

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