人一天需要多少蛋白质

2022-02-14 19:39阅读:

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人一天所需要的蛋白质含量,并不完全确定,成人常规每天摄入的蛋白质量为0.8克/千克体重,如果处于特殊时期,可以适当增加摄入的蛋白质含量,并不是固定不变的。
从年龄上来讲,比如1岁的小孩子,每天需要的蛋白质的量是25g左右,而长到10岁,每天蛋白质的需要量就要增加到50g左右,如果长到18岁成年,每天蛋白质的摄入量就要进一步提高到65g左右。
从性别上来讲,对于同样的年龄段,男性比女性每天需要的蛋白质要多一些,比如14岁的男性每天需要的蛋白质的摄入量是75g,而同样14岁的女性每天需要的蛋白质的摄入量是60g左右,而长到18岁,男性蛋白质的需要量就要提高到65g,女性将要提高50g。
此外,如果是孕妇、疾病恢复阶段,以及运动量大和需要增肌时,均应增加蛋白质的摄入量。蛋白质广泛存在于动物性食物中,植物性食物,如大豆也可以提供丰富的优质蛋白质,还存在于各种主食,以及牛奶等饮品中,可以根据自身喜好补充。
需要注意的是,肾功能损害患者,以及存在高血压、冠心病、心脑血管疾病的患者,应相应减少蛋白质的摄入量,以免过多摄入而加重心脑血管负担,不利于疾病恢复。

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