腰椎间盘突出怎样锻炼腰肌-有来医生

梁婕予
副主任医师

中南大学湘雅医院

骨科

腰椎间盘突出怎样锻炼腰肌

2022-02-14 19:40阅读：

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患者有腰椎间盘突出症后，可以在康复医生指导下进行早期、正确的康复锻炼。临床常用采用小燕飞的锻炼方式，患者取俯卧位，头部和四肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的状态，腰部就会形成拱形，可以坚持10-15秒，每日可以做4-5组。

另外，临床也常用五点支撑锻炼法，嘱咐患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟部为支撑点，鼓励患者尽量向上挺肚子，同样也会使腰部形成拱形，通过这样的锻炼能够加强腰椎关节稳定性，增加腰部的肌肉力量有助于病情恢复。

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腰椎间盘突出怎样锻炼腰肌

"患者有腰椎间盘突出症后，可以在康复医生指导下进行早期、正确的康复锻炼。临床常用采用小燕飞的锻炼方式，患者取俯卧位，头部和四肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的状态，腰部就会形成拱形，可以坚持10-15秒，每日可以做4-5组。另外，临床也常用五点支撑锻炼法，嘱咐患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟部为支撑点，鼓励患者尽量向上挺肚子，同样也会使腰部形成拱形，通过这样的锻炼能够加强腰椎关节稳定性，增加腰部的肌肉力量有助于病情恢复。"

语音时长01:23''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/08收听(54865)

腰椎间盘突出腰肌锻炼的方法

"病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行腰部的肌肉锻炼，有助于病情的恢复。可以采用单杠锻炼方式，告诉患者双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做3-5组，每组可以做4-6个。也可以告诉患者采用三点支撑锻炼法，嘱咐病人取仰卧位，双侧上肢交叉抱于胸前，以头部和双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形，可以坚持10-15秒。通过锻炼可以加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，能够减轻对硬膜囊和神经根的刺激，缓解病人的临床症状。"

语音时长01:17''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/29收听(63886)

02:05

腰椎间盘突出怎么锻炼腰

腰椎间盘突出症有必要进行腰肌的锻炼，如进行简单腰背肌的拉伸运动。常用方法为趴床做小燕飞运动，即...

李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2023/04/03播放(97577)

腰椎间盘突出能通过腰肌锻炼复原吗

"腰椎间盘突出，若程度较轻或者属于腰椎间盘膨出的阶段，通过腰肌锻炼可以得到复原。一般进行腰部的伸展功能训练，可以进行小燕飞的动作，选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，头、颈部和下肢有规律地往上抬，一般一天可以进行4-5组，每组持续15分钟，这样可以增强腰背部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，还有利于腰椎间盘突出的复位和回纳。通过三个月的锻炼，一般轻度的腰椎间盘突出多可以得到复原。如果腰椎间盘突出的程度较重，突出的椎间盘组织或髓核组织已严重压迫到了脊神经根或者是脊髓，导致下肢出现放射性疼痛和麻木的情况，或者引起了下肢肌力减退、行走不稳、肌力协调性减退的情况，一般通过腰肌锻炼并不能使其康复。这种情况下先要采用手术治疗，术中摘除明显的致压物，以松解神经和脊髓，再通过积极的康复训练才可以得到治愈。"

语音时长01:43''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/08/07收听(40972)

腰肌怎么锻炼

"病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。在临床具体锻炼方法是，可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以双足跟部及双肘部和头部为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。另还可嘱病人采用小燕飞的方式进行腰部锻炼，取俯卧位，将四肢及头部尽量向上抬起，使病人的腰部形成小燕飞的姿势，也可有效的锻炼腰部肌肉。在所有的锻炼过程中最好是在康复医生指导下，且动作和力量要缓慢进行，不要用力过猛，以免伤及肌肉组织。"

语音时长01:14''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/05收听(64941)

02:00

腰椎间盘突出怎样锻炼好

并非所有的腰椎间盘突出患者均可进行锻炼，具体需根据病情而定。

娄朝晖│郑州大学第一附属医院

2021/06/29播放(94100)

腰椎间盘突出怎样锻炼？

"腰间盘突出急性期不主张锻炼，所谓急性期就是疼痛比较严重的时候，病人无法翻身，一翻身就疼的非常剧烈，这是无法锻炼的。只有恢复期或慢性期，疼痛不是很剧烈的时候可以锻炼，可以做五点支撑、三点支撑，燕飞，目的是锻炼腰背肌的力量。"

语音时长00:31''

马玉峰│北京中医药大学第三附属医院

2017/08/30收听(39399)

01:49

腰椎间盘突出应该怎样锻炼

腰椎间盘突出症是腰椎最常见的一种疾病，有的人会出现腰痛，有的会出现腿痛。特别是对于年轻的患者，...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/17播放(59980)

腰椎间盘突出怎样锻炼好

腰椎间盘突出的患者，想要锻炼，必须要在腰椎不负重的情况下进行锻炼。因为一旦腰椎负重，就会导致椎体间的椎间盘过度受到挤压，从而就会引起椎间盘突出加重和临床症状加重。想要锻炼必须在卧床期间锻炼，因为在卧床时，腰部的椎体不受力，所以待卧床期间，可以行后弓腰五点或者四点的支撑锻炼以及平板支撑的锻炼，或者行肌肉收缩的功能锻炼。在下地活动时可以行吊单杠的锻炼，倒走的锻炼，对于椎间盘突出的恢复也有很好的作用。并且有时间也可以行游泳锻炼，对于椎间盘突出的恢复有很好的帮助。

语音时长01:16''

王富│济南市中西医结合医院

2019/05/19收听(24500)

01:47

腰椎间盘突出怎样锻炼

腰椎间盘突出患者可以进行适度的锻炼、科学的锻炼。

1、吊单杠：可以在保护的条件下，...

王伟卓│西安交通大学第二附属医院

2023/05/04播放(66335)

01:50

怎样锻炼腰肌最快最有效的方法

锻炼腰肌最快最有效的方法就是主动锻炼，可以做三点支撑、五点支撑，或者是小燕飞的锻炼，从而增加腰...

纪泉│北京医院

2023/06/09播放(57698)

腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌

"腰椎间盘突出锻炼腰背肌有以下几个方法：1、小燕子飞，趴在床上以腹部作为支撑点，让四肢以及前胸和颈椎往后翘，整个过程要慢抬、慢放，对于肌肉的锻炼有很好的效果。2、五点支撑法，以头部、两个胳膊肘以及脚后跟作为五点支撑，将整个后背抬离床面，也要做到慢抬、慢放，这两个动作能够很好的加强腰背肌的力量，能够增加腰椎的稳定性，能够有效的避免腰椎间盘突出进一步加重。除了日常生活这些腰背肌功能康复锻炼之外，保养也应该要做到比如避免弯腰、久坐、久站，避免腰背部肌肉受风、受凉，睡觉时要睡硬板床。"

语音时长01:11''

赵军│珠海市第二人民医院

2020/01/04收听(99110)

腰椎间盘突出怎么锻炼腰背肌

"患者有腰椎间盘突出症后应该进行早期正确的腰背肌锻炼，有利于病情的恢复，可以嘱咐患者采用双杠锻炼方法，嘱咐患者双手握住单杠身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做4-5组，每次可以坚持10-15秒。另外，也可以采用小燕飞的锻炼方式，嘱患者取俯卧位，头部与四肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的姿势，患者腰部就会形成拱形，通过这样锻炼能够加强腰背部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，可以减轻对硬膜囊与神经根的刺激缓解患者临床症状。"

语音时长01:14''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/12收听(60346)

腰肌锻炼方法

"腰肌的锻炼在腰椎间盘突出患者的恢复治疗中起着不可忽视的作用，常与其他治疗综合应用。以下是比较常见、常用的，并可以在工作中或者工作之余应用的锻炼方法：第一、按摩腰部，预备姿势是坐位或站立位均可，双手掌对搓发热。具体方法是紧按腰部，双手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。第二、风摆荷叶，它的预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12-24次。动作二是再改为腰部自右-前-左-后做回旋动作，重复12-24次。运动时双腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大。第三、转腰推碑，预备姿势是双足开立比肩稍宽，双臂下垂。动作一是向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看。动作二是向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看向左后方，重复12-24次。上述三种锻炼方法就是在工作中，或者工作之余常用的腰肌锻炼方法。"

语音时长03:01''

王珏│郑州大学第一附属医院

2019/03/13收听(83827)

02:07

锻炼腰肌最有效的运动

腰肌损伤或者腰痛等腰椎疾病的发生，常与腰背部肌肉无力或者肌肉力量不强有关。因此应该进行适当活动...

李宏│北京大学第一医院

2019/11/18播放(88193)

01:26

腰肌锻炼的方法

腰肌锻炼的方法挺多，但是要强调的是在您腰疼比较严重的时候，要特别注意腰肌的锻炼，如果腰肌锻炼在...

李辉│中日友好医院

2019/09/08播放(93002)

腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼

"对于腰椎间盘突出的病人进行康复锻炼，主要是加强腰部的肌肉力量，从而缓解腰部椎体的受力，从而就会减轻椎间盘内部的压力，减轻椎间盘突出的临床症状，这种情况是在腰椎不受力的情况下进行的，可以在卧床期间行后弓腰五点支撑或者四点支撑的锻炼以及平板支撑锻炼，锻炼腰部的肌肉力量，从而缓解椎体的受压。可以行游泳的活动，也是在腰椎不受力的情况下，加强腰部肌肉力量的活动。在日常工作生活中可以行吊单杠锻炼，也能够通过牵拉行椎间盘内部的压力呈负压，对于突出的椎间盘有部分回纳的作用，也能够减轻椎间盘突出的临床症状。"

语音时长01:26''

王富│济南市中西医结合医院

2018/12/26收听(72266)

02:18

腰椎间盘突出椎管狭窄怎样锻炼

腰椎间盘突出和腰椎管狭窄是两种不同的疾病。椎间盘突出好发于中青年，而椎管狭窄则好发于中老年；椎...

丁伟国│浙江省立同德医院

2020/05/27播放(85517)

腰椎间盘突出椎管狭窄怎样锻炼

"在临床上，腰椎间盘突出症和椎管狭窄症都是比较常见的病症，其病因都是由于病人腰椎部位的骨质发生老化、退变、增生导致椎间管孔径变窄或者髓核突出刺激硬膜囊、双侧神经根，而产生一系列神经损伤症状。出现这些病症后可以适当的进行锻炼，具体的锻炼方法可以采用小燕飞式锻炼，比如病人取仰卧位，以双足跟、双肩部及头部为支撑点尽力向上挺肚子，使腰椎形成拱形，锻炼腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性，以减少间盘突出对神经根的刺激，还可以采用单杠悬吊法进行锻炼。最好是所有的锻炼应该在医生的指导下进行，以免加重病情。"

语音时长01:15''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/02/14收听(69811)

腰椎间盘突出应怎样锻炼

"腰椎间盘突出锻炼，建议腰椎间盘突出应该进行伸展腰部的运动，通过伸展腰部可以锻炼腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性。在伸展腰部时可以有利于腰椎间盘的复位、回纳，可以减轻症状。另外，可以采用飞燕式的动作，一般要选一张硬床，患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律地往上翘，这样一天可以进行4-5组，每组进行10-20分钟，可以锻炼颈部、胸部、腰部肌肉力量，增强全脊柱的稳定性。还可以进行游泳运动，特别是蛙泳，有助于腰部肌肉力量的增强，有利于腰椎间盘突出的治疗。"

语音时长01:16''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/16收听(43478)

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