腰椎间盘突出症的锻炼疗法如下：

1、游泳：以蛙泳为最佳姿势，可减少损伤脊柱风险，又可锻炼核心肌群；

2、特殊姿势锻炼：燕飞动作、五点支撑、俯卧撑等，可锻炼腰背肌，需量力而行，不可超过脊柱肌肉负荷能力，否则会加重椎间盘损伤。

做功能锻炼时，需注意避免相应脊柱肌肉损伤，以能够微感觉背部和腰部肌肉酸胀为准，无明显极度劳累。