春季养生-养生实践

2011-04-29 11:28阅读:38677

手机浏览

  一、生活起居
  立春时节,冬藏结束,春生到来。在生机盎然的大好春光里,人们的觉却似乎总也睡不够,白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振。这是因为春天气温回升,皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,于是就出现了“春困”现象。为防止春困,在起居方面要求人们夜卧早起,衣着宽松,舒展形体,多做活动,动以养“生”,增进血液循环,克服慵懒思眠状态,使自己的身体与大自然的生发之性相适应,达到人与自然的和谐统一,保持精力的充沛。
  “春捂秋冻”是春季衣着的要点,即早春的时候不要急着脱掉冬装,预防倒春寒。如果过早地脱去棉衣,寒气会乘虚而入,寒则伤肺,所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说,应根据气候寒热变化,随时添减衣服。传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,因为人体下身的血液循环要比上部差,更易遭受风寒侵袭。在早春时节,和煦的阳光容易使人忽视对下肢的保暖。如一些爱美的女性此时已迫不及待地脱掉冬装,换上漂亮的春装,短裙、丝袜非常惹眼。但医生提醒,爱美的女性不要过早换裙装,以防早春的风寒之气由下而上,由表入里,侵透骨骼、关节、脏腑,诱发关节炎和多种妇科疾病等。
  春季晚上睡前用热水洗脚,并用双手按摩足底的涌泉穴,能使全身暖和、舒适,睡得更安稳。早晨起来,要先使头脑清醒后,再睁开眼睛。然后闭眼将双手搓热,熨眼几十遍。接着将眼睛左右各旋转九遍后,将双眼紧闭一会儿,然后猛然睁开双眼,这样有助于祛除眼中的风火。
  居室紧闭一冬,会有不少灰尘积聚,如果在早春进行除尘通风,可大大减少和抑制病菌病毒繁殖,达到预防疾病的效果。
  二、饮食调养
  春季的饮食调养不仅顺应阳气初生、肝木升发的特点,还要兼顾气候的变化,根据早春、仲春、晚春三个阶段气温的变化,食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。
  早春为冬春交换之时,天气还比较寒冷,应多吃用葱、姜、蒜、韭菜、豆豉、春笋、香椿等温补性食物烹饪的菜肴及汤羹,如韭菜炒蛋、荠菜春笋煲、香椿鲜虾、春笋粥、生姜暖胃粥等,有助阳气的生发;少吃黄瓜、冬瓜、茭白、莲藕、绿豆等性凉的食物,以免损耗阳气。仲春饮食应以辛甘为主,适当进食用山药、大枣、蜂蜜等平补脾胃的食物烹饪的菜肴及汤羹,如香菇烩山药、银耳大枣炖肉、山药粥等,以防止由于春季肝的功能过亢而犯脾,引起脾胃的消化、吸收功能下降。晚春为春夏交换之时,气温偏高,饮食应遵循清淡养阴的原则,可以多吃荠菜、百合、海带、海蜇、紫菜、鸭肉等食物。
  此外,春季饮食还要注意限制酸性食物的摄入,这是因为在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于体内阳气的生发和肝气的疏泄。
  三、运动锻炼
  懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,春天来了,别再做一条死蛇烂鳝,让我们运动起来吧!春季的运动应多与大自然接触,以迎接春季煦暖的阳光,对改善肝脏功能及身心健康大有好处。
  春季运动地点宜选择在室外,特别是春天的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣。当你置身于如此优美的大自然怀抱中,不仅心情会舒畅起来,而且有助于改善呼吸、新陈代谢、血液循环及精神状态,就算是“春困”一类的恼人之事也难以近身。所以自古以来,人们就有踏青春游的风俗,不失为春季养生的好方法。
  春季的运动锻炼一定要讲究科学性。在正式进入锻炼前,应当做好充足的准备活动,要循序渐进。这是因为春季伊始,我们身体各器官如内脏、肌肉的功能都还处于较低水平,骨骼和韧带很僵硬,若是贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至快速扭腰、跳绳等都容易造成运动性损伤。因此,从事运动强度较大的锻炼前,为了预防肌肉和骨骼遭受损伤,“热身运动”必不可少。
  初春锻炼身体还应注意避风防邪。春季的气温与夏季相比还很低,寒凉之气很易侵袭人体。故人们在锻炼时应做到:一、穿衣不宜过少,以防着凉;二、减衣不宜过快,要等身体微微发热时方可减少衣物;三、锻炼不宜大汗淋漓,微微出汗就可以。汗出过多易让毛孔扩张,邪气会趁机侵入体内,出现感冒、呼吸道疾病等,后果可能很严重。因此,春季锻炼并不是人们通常认为得出汗越多,效果越好。
  此外,春季运动锻炼结束后,要立即擦干身上的汗液,换上干净衣物,防止着凉受冻。若已患感冒等疾病,应多休息,不宜进行运动锻炼。
  四、精神调摄
  在春季,由于春气通于肝,容易生“怒”。既往有高血压病肝阳上亢型、、肝病肝郁气滞型、和脾胃病肝气犯胃型、的部分患者会表现出情绪低落、烦躁易怒、胸胁满闷、胃脘胀痛等情况,这类群体更应特别注意精神上的调养。
  “怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪,它是情志致病的罪魁祸首,对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏,还伤心、伤胃、伤脑等,导致各种疾病。因此,春季在思想上要开朗、豁达,使自己精神愉快,心情舒畅。要戒怒,首先要学会自我控制,当你怒从心头起的时候,赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼,这样就不会使用粗鲁的语言,更不会采取粗暴的行动。其次,把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣泄出去,以尽快恢复心理平衡,如找朋友谈谈自己心中的苦闷,去健身房去健身,到丛林中或湖泊旁跑步,或到无人处去大哭一场等。再次,要善于处理好人际关系,和谐的人际关系会引起愉快的情绪反应,产生安全感、舒适感和满意感,心情自然恬静舒畅;反之,如果人际关系紧张,则会引起不愉快的情绪反应,使人不安、不适、不满,心情必然抑郁烦躁。
  五、春季常见病预防
  春季养生另一方面,就是要防病保健。 春季冷热空气交替频繁,气温变化幅度大,冷热不定,伴随而来的常见疾病有过敏性疾病、流行性感冒和心血管疾病等。
  春季是一个皮肤最容易过敏的季节。春季皮炎是一种光感性皮肤病,主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。花粉症是由植物花粉及花粉螨虫引起的过敏性疾病,逢花开季节,空气中花粉飘浮量骤增,极易随呼吸进入人体,引起过敏体质者呼吸道、眼部和皮肤的过敏反应,表现为阵发性喷嚏,流清鼻涕和鼻塞、头痛、流泪,状如感冒;有的还伴有上腭、外耳道、鼻、眼等部剧痒,皮肤出现局部或全身性荨麻疹、颜面再发性皮炎,严重者可出现胸闷、憋气、哮喘等。对于过敏性疾病预防要从生活细节开始注意,避免接触可以导致过敏的物质,如花粉、食物或药物;外出时适当涂抹防晒剂和护肤品;多吃含维生素A的食物及新鲜果蔬;房间内保持一定的温度湿度,尽量少外出。此外,加强锻炼,服用玉屏风散等益气抗过敏的药物也有积极的防治作用。
  春季正值各种病源微生物生长繁殖和作祟之际。加之早春的气候多变,冷暖莫测,每当人体抵抗力减弱或对外界环境适应性欠佳时,则容易发生流感等急性传染性疾患。特别是近些年,随着经济的发展,人的流动性加大,往往容易造成流感的暴发。对付流感目前还没有特效药物,抗病毒的西药及一些中草药对流感的预防和早期治疗有一定作用。由于一般抗病毒药对流感疗效不佳,故预防胜于治疗,这对幼儿及老人尤为重要。预防措施主要有以下几个方面:1、应经常进行体育运动,以增强自身的抵抗力和增进对自然环境的适应性;2、由于大部分病毒通过空气飞沫经呼吸道传播,起床后居室宜开窗透换新鲜空气,办公室亦应注意室内空气流通,通风能起到最好的消毒作用;3、注意气温变化而增减衣服,外出时提倡戴口罩,避外感风寒。
  春季的气候虽然由寒凉逐渐转向暖和,但却最为反复无常,忽冷忽热是初春的典型气候特点。大家知道,寒冷往往是多种急性心脑血管疾病的诱发因素,因此,在春季复杂多变的寒暖气候里,冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾病的发病率也急剧上升,有时更因思想上的麻痹大意而延误治疗,从而导致严重后果。对于素有高血压病等慢性心脑血管疾病患者,有效预防重于得病治疗,而保暖防寒、合理膳食、健康心理等是急性心血管疾病最直接有效的预防武器。

分享:

30655

相关推荐

春季养生-春季养生原则

一、生活起居立春时节,冬藏结束,春生到来。在生机盎然的大好春光里,人们的觉却似乎总也睡不够,白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振。这是因为春天气温回升,皮肤和肌肉微...

岳小强上海长征医院

2011/04/29阅读(14900)

春季应该如何养生

春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气,相当于每年阳历的2、3、4月。此时大地回苏,阳气升发,万物复生,欣欣向荣,充满活力,人体阳气生长,肝胆旺盛畅...

刘善军济宁医学院附属医院

2016/03/13阅读(81680)

春季如何养生?

春生、夏长、秋收、冬藏是四季规律,春季养生就要顺应春季“生”的自然规律来安排饮食起居。陈安民教授强调,除了要注意饮食起居外,还要畅达胸怀,注意休息,不要做“工作...

陈安民河南省中医院

2017/09/15阅读(46699)

春季怎么养生

春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来,人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。进入春季,气温...

史锁芳江苏省中医院

2013/03/24阅读(36601)

春季如何养生?

前天,杭州再迎春雪,很多人相信,这是杭州这个冬天最后一场雪,之后大地回暖、万物更新,暖春的味道日益渐浓。杭州市第一人民医院中医内科、浙江省中医药学会营养与食疗分...

何富乐杭州市肿瘤医院

2013/02/27阅读(38873)

春季应该怎么养生(一)?

《黄帝内经?四气调神大论》对四季养生做了概括性的阐述:春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚...

李勇武警总医院

2012/03/08阅读(76814)

春季如何养生

春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。然而,春天不但是流感...

陈宏民河南省新乡市中心医院

2010/03/27阅读(22467)

春季养生该注意什么?

俗话说:春夏养阳,秋冬养阴。从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期,人体血液也正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期。此时易发生非感染性疾病,如高血压,或血压波...

秦彦文首都医科大学附属北京安贞医院

2013/03/06阅读(17365)

春季应该怎么养生(二)?

春季气候特点:一年四季就是一个循环,温热凉寒,周而复始。春天是万物生发的季节,天气转暖,昼渐长夜渐短。人们一般把春季作为一年之始,万象更新,生机勃勃,但是春天也...

李勇武警总医院

2012/03/16阅读(28230)

春季饮食养生

(1)红枣等养脾甜食我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过...

吴兵北京中医医院

2010/04/06阅读(66009)

春季养生知多少?

春季,是指我国农历的立春到立夏这一段时间,即农历1月、2月、3月,包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自...

牟晓华山东中医药大学附属医院

2010/02/24阅读(14489)

春季养生攻略

《素问・四气调神大论》对春季养生是这样描述的:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春...

李苹山东中医药大学中鲁医院

2016/03/05阅读(56405)

春季养生篇

春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。中医对于春季养生颇为讲究,今天我们一起来学习。《黄帝内经》中讲:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万...

杨强河南省人民医院

2017/04/19阅读(56300)

春季养生注意事项

俗话说“一年之计在于春”,中医认为立春后人体阳气开始升发,如能利用春季大自然“发陈”之时,借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,可取得事半功倍的...

王敬毅山东中医药大学附属医院

2013/03/19阅读(26102)

春季如何养生保健

防风御寒春捂秋冻2月4日将迎来传统节气的“立春”,立春为农历二十四节气中的第一个节气,立春时节万物开始复苏,揭开了春天的序幕。立春过后,气温、日照、降雨等常处于...

徐厚平西南医科大学附属中医医院

2012/01/31阅读(61831)

春季如何正确养生

春生、夏长、秋收、冬藏是四季规律,春季养生就要顺应春季“生”的自然规律来安排饮食起居。陈安民教授强调,除了要注意饮食起居外,还要畅达胸怀,注意休息,不要做“工作...

陈安民河南省中医院

2017/09/19阅读(52911)

春季养生要则

养生古称为“道生”“养性”“摄生”“卫生”等,即保养生命之意,《灵枢·本神》篇有“智者之养生也”。养生集中体现了中医“不治已病治未病”的传统预防思想和追求“不老...

王清贤唐山市中医医院

2018/03/30阅读(44470)

春季养生这样做

春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,要注意保卫体内的阳气。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”。唐山市中医医...

王清贤唐山市中医医院

2019/04/16阅读(8619)

春季养生知识

春天是阳气上升的季节,是自然万物之生、长、化、收、藏中“生”的阶段,为适应自然界的这种变化,春季养生的核心内容是养“生气&r...

刘洪明昌乐县中医院

2010/03/11阅读(37675)

春季养生知多少

现在是冬末春初,在经历了连续数天的阴霾之后,又迎来了美丽晴朗的春日。那么,在中医人的眼中,我们是如何看待春天的呢?今天就为大家送上我2012年春季养生网络版文字...

张亮北京怀柔中医院

2014/03/25阅读(77280)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫0

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved