身上长了很多小痣，可以通过做好防晒工作、减少外界刺激、调整自身饮食、改善生活习惯、使用药物等方法，帮助改善自身症状，以免对自身外观产生影响。

1、做好防晒工作：如果平时经常受到紫外线的照射，此时可能会导致局部色素沉着，会出现痣的情况，还应在生活中注意及时使用防晒霜、防晒伞等，做好防晒工作，减少紫外线的照射。

2、减少外界刺激：在生活中，还应注意避免使用刺激性强的化妆品，避免使用特殊药物，以免加重皮肤色素沉着的情况，还应选择具有补水、美白功效的护肤品，可以帮助缓解症状。

3、调整自身饮食：在生活中，还应注意调整自身的饮食结构，避免进食辛辣、油腻的食物，多进食富含维生素的食物，例如西梅、苹果、草莓、西红柿等蔬菜水果，补充维生素，提亮肤色。

4、改善生活习惯：如果平时经常熬夜、不注意清洗皮肤等，也会出现这种情况，还应注意及时补充足够睡眠，避免熬夜，适当休息，及时清洗皮肤，避免抓挠皮肤等。

5、使用药物：如果色素沉淀比较明显，还可以在医生的帮助下使用氢醌乳膏、维生素C片等药物治疗，也可以配合医生使用丹参酮胶囊、排毒养颜胶囊等药物，改善内分泌失衡的情况。

此外，还可以通过激光、冷冻、电灼、手术切除等多种方法，帮助治疗疾病，祛除局部皮损。如果伴随其他不适症状，还应及时寻求专业皮肤科医生的帮助，及时进行体格检查、病理组织检查等，生活中还应注意调整心情，避免过度紧张等。