缓解腰肌劳损的方法包括以下几类：

第一、纠正长时间固定姿势，避免频繁弯腰工作，提倡在工作间歇期进行腰部活动，减少腰部损伤机会。

第二、加强腹肌和腰背肌力量训练，如卷腹动作每日4-6组，每组12-16次，小燕飞动作每日4-6组，每组12-16次，可以增强核心力量，减轻并预防腰肌劳损症状。

第三、对腰部肌肉进行针灸、按摩、推拿以及理疗，解除腰部肌肉痉挛，缓解局部疼痛症状，改善腰部肌肉血液循环。

第四、可以口服非甾体类抗炎止痛药物，如吲哚美辛、布洛芬缓释胶囊等，能够缓解腰部疼痛症状。

第五、如疼痛症状严重，可采用局部封闭注射治疗。