如果下腰动作不规范或下腰后没有及时回腰，可导致腰部肌肉、韧带的拉伤和腰肌劳损。人的身体运动是有极限的，如果过度弯曲，超过身体的极限就很容易受伤。

所以在练习下腰时，一定要充分做好热身运动，使肌肉、关节和韧带完全放松后再进行下腰，而且要循序渐进，逐渐增加弯曲度，及时回腰，在老师的保护下练习，才能减少下腰时对机体的损伤。