当情绪急躁时可以试着用下面三种方法调节自己的情绪：

1、有意识的转移话题或做点别的事情，比如用听音乐、看电视、打球、下棋等来分散注意力，把思想感情转移到其它活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走，这样可以将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

2、把自己心中烦恼向亲人、知心朋友诉说，大哭一场或者用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康，但注意宣泄的对象、地点和场合，方式要适当，避免伤害别人。

3、专注于事业或工作，尽量多做家务杂事或者找几个朋友玩玩游戏，都是可以的。目的就是通过手脚不停、脑子不闲而忘却烦恼，摆脱使人发怒的思想负担。