膝盖扭筋了，可能是膝盖软组织挫伤，并没有在家恢复快的特殊办法。应避免盲目处理，需要及时就医进行检查，在医生指导下进行一般处理、物理治疗，以及药物治疗。

1、一般治疗：膝盖软组织挫伤后通常会出现关节部位的肿痛，此时需要减少膝盖活动，适当卧床休息，以免导致疼痛加剧或再次造成损伤；

2、物理治疗：膝盖软组织挫伤后可以通过拄拐杖、戴护膝等物理方法保护膝盖，拄拐杖可以减少走路时膝盖的压力，戴护膝可以固定膝盖的位置，尽可能防止膝关节错位。膝盖软组织挫伤后24小时内，还可以使用冰袋冰敷，有利于减轻肿胀、缓解疼痛。而膝盖软组织挫伤后24小时后可采用热敷活血化瘀，缓解疼痛和红、肿症状；

3、药物治疗：患者膝盖软组织挫伤后可能出现局部红肿、疼痛，还可能伴有淤血，可以适当在医生指导下使用促进血液流通的药物，如血府逐瘀片、活血通脉胶囊等药物，还可以外用消炎镇痛膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏等。