16岁阶段是人生的花季，本应如夏花般灿烂、热情奔放，但却有一些青少年因身高问题闷闷不乐。其实啊，大可不必，因为16岁依然是长身高的黄金期，自身的骨骺线并没有完全闭合，若能保证营养供应、保证充足的睡眠时间和质量、多参加运动，猛窜一头不是事！

首先是营养供应方面，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，尤其一些微量元素如钙、锌、维生素D、维生素A等的摄入。

其中，富含蛋白质的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，鱼肉、家禽肉等瘦肉，以及各种蛋类、豆类、坚果和谷物等。富含该类微量元素的食物主要是各种蔬菜水果和动物肝脏，如西兰花、大白菜叶、卷心菜、海鱼、蘑菇、胡萝卜、芒果、鸡肝、羊肝等。

其次是要保证充足的睡眠时间和质量！夜晚是青少年生长发育过程中的重要阶段，睡眠期间垂体分泌的生长激素高于觉醒时分泌的生长激素的量，并且睡眠质量会直接影响生长激素的分泌。

因此，保证良好的睡眠质量和时长是身高发育的重要条件，医学上建议16岁青少年每天要有8-10小时睡眠，22点准时睡觉，以发挥最大的生长潜能。同时，注意睡前不要喝咖啡等醒神饮料，睡卧的床要舒适。

最后，建议适当多参加运动，尤其伸拉类的运动，如投篮球、吊单杠、快走、跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等。一方面运动能刺激长骨骨骺，增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨的生长速度，另一方面还能加速新陈代谢，有助于进一步加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育。

除了饮食、睡眠和运动，保持良好心情对于长高也有一定帮助，尤其是16岁正是课业压力比较大的时候，所以青少年们要学会科学的释放压力，必要时可寻求家长、老师的帮助。

参考文献

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