跳远太用力跳的膝盖疼，大多是软组织损伤造成，受伤后48小时以内可以进行冷疗，48小时以后可以进行热疗，同时还可以在医生帮助下结合药物治疗等方法改善，严重时可能需要手术治疗。

1、冷疗：跳远太用力跳的膝盖疼大多是膝盖附近肌肉、肌腱、筋膜、关节韧带、半月板等软组织损伤造成，容易出现局部淤血、红肿以及疼痛症状，受伤后48小时以内可以使用毛巾包住冰块或冰袋进行冷敷，有助于减少皮下渗出，降低对末梢神经感觉，预防肿胀加重以及缓解疼痛。但冷敷一次建议控制在10-15分钟，避免长时间冷敷，以免导致局部皮肤冻伤；

2、热疗：受伤48小时以后，可以适当进行热疗，促进血液循环，限制炎症扩散。比如可以使用温热毛巾或用干净毛巾包裹热水袋热敷，热敷时需要注意水温，以免温度过高烫伤局部皮肤。也可以在医生帮助下进行烤电、红外线理疗、超短波理疗等；

3、药物治疗：跳远太用力跳的膝盖疼，如果经过冷疗、热疗没有改善，可以遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药物缓解疼痛，还可以使用营养软骨的药物，如盐酸氨基葡萄糖片、硫酸氨基葡萄糖片等。还可以局部涂抹活血化瘀的药膏，如青鹏软膏、活血止痛膏等；

4、日常护理：恢复期间要注意多卧床休息，可以适当抬高双下肢，促进下肢静脉血液回流。如果疼痛症状明显，还要进行制动，限制膝关节活动。

此外，有少数人群本身存在膝关节炎、半月板损伤、骨质疏松等病史，如果跳远太用力不排除会引起半月板撕裂甚至骨折，但是这种情况比较少见，单纯用药可能难以达到较好的治疗效果，可能需要进行手术治疗。

对于半月板撕裂可以进行关节镜下膝关节半月板成形术、半月板缝合术等治疗。对于骨折，需要复位、切开固定等。因此如果疼痛持续不缓解，要及时到医院骨科完善下肢X线检查、CT检查等，了解膝盖损伤程度。