男生的青春期一般在12岁开始，这个青春期最短持续5～7年，整个生长期男生会长高20～25厘米，故而15岁是男孩长高的黄金期，可以通过保证营养膳食、坚持运动、保证睡眠等方式增长身高。

营养膳食

营养膳食是保证长高的基础，足量的蛋白质，钙、维生素D、铁、锌等矿物质，维生素的摄入，才能为青春期的成长提供足够的营养。可多食用一些牛奶、坚果、鸡蛋、鱼类、牛肉等。

坚持运动

青春期的孩子必须坚持运动，长期运动有助于促进骨骼发育，运动并不只是单纯的跑跑步，可以适当的增加利于长高的运动，如跳跃运动、伸展运动、篮球等，在强身健体的同时，培养一项爱好或者技能，可以根据孩子们的兴趣选择，这样既避免了运动的单调性，也让孩子自己爱上运动。

保证睡眠

生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质，可见长高与生长激素是密不可分的。研究表明，生长激素在夜间分泌达高峰，充足睡眠一方面可以提高睡眠质量，让身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长；另一方面骨骼会处于放松拉伸状态，相较于坐立、站立等姿态，在生长激素的作用下，骨骼的伸展空间会更大。

另外家长还需要警惕，孩子在青春早期身高就比较拔尖并不意味着发育正常。对于身高增长过快的孩子，家长要留意孩子是否已经发生性早熟。性早熟可能会导致孩子早初潮，早遗精，还会使孩子的最终身高大打折扣。

参考文献

[1]卢亚芳,张红梅.成年了还能长高吗[J].健康博览,2020(02):31.

[2]流图.拒绝“Mini”,青葱少年要长高[J].青春期健康,2015(19):57.