在早晨多进行拉伸运动和悬垂性运动，如压腿、侧卧抬腿、站姿单腿提踵、仰卧后抬等动作，有助于促进关节血液及养分的供应，脊柱和四肢骨骼的伸展，从而起到瘦腿和长高的作用。

压腿

可以坐在软垫上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈。

也可站立位，一腿提起前伸，脚跟放在地面上，脚尖内勾，另一腿支撑微屈直立，脚尖向前。两手抱住前伸的脚按在膝上。上体前屈，向前向下按压。左右腿交替进行。

侧卧抬腿

侧躺在练习垫上，将下方的手臂放平在头下面，上方的手臂在上半身前撑地。然后将臀部和双腿伸直，脚尖收起。之后将双腿从地面抬起再放下，但不要碰到地面。整个动作过程中始终紧绷腹部和臀部肌肉，臀部不要移动。

站姿单腿提踵

身体直立，左手扶在立柱上，左腿屈膝，右腿自然伸直，右臂伸直下垂于体侧。随即吸气，重心落在右脚，右脚前脚掌用力蹬伸，稍停2~3秒钟。然后呼气，缓慢退让还原。左右腿交替进行，重复练习。

俯卧后抬

双手交叠，放于头下，双腿并拢，俯卧趴下，小腿做抬落动作。

其他

另外，其他一些动作如宽距深蹲、单腿臀桥、仰卧开合腿、跪姿提膝抬腿等，也可以瘦腿的同时帮助长高。

还需提醒大家，上述这些运动虽然有长高瘦腿的作用，但实际效果因人而异。

并且如果骨垢线已经闭合，基本不会再长高，但结合自己的体质将以上运动进行组合，并长期坚持还是可以达到瘦腿的目的。

参考文献

[1]张宝华.常运动,助力身高增长[J].青春期健康,2022,20(3):18-19.

[2]上海体适能培训学院.随时随地玩健身[M].上海:复旦大学出版社,2018:90.

[3]潘华山.运动医学[M].北京:中国中医药出版社,2017:64.