经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于男性壮阳、提升性能力上也是同一个道理。在性生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，做一些双肩、腹部、髋部和腹股沟练习，能使身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

方法1：肩部锻炼

将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数秒，然后放松双臂，再重复这一动作一次。

方法2：腹部锻炼

仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前，或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4寸，保持这一姿势数3下。然后，放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

方法3：髋部和腹股沟锻炼

坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后，握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲的同时，用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2-3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

除了以上锻炼外，还要保证充足的睡眠和休息，尽量不熬夜，保证身体健康，作息规律。任何事情都以健康的身体为前提，如果没有好的身体素质，做再多的锻炼都没用。如果有勃起障碍者，必须就医，这个靠锻炼是改善不了的，尽早治疗，才能尽早康复。

参考文献

[1]苏全新.送你一个好“孕”气全包销[M].北京:中国中医药出版社,2019:115-117.

[2]邹凯峰.平常强肾壮阳的锻炼方法[J].益寿宝典,2017,(33):24.