在追求精子质量的同时，精子的数目也很重要，在日常生活中广大男性可以通过适度锻炼、避免高温环境、戒烟、放松心态、吃绿色蔬菜、注意个人卫生等方法来提高睾丸的生精能力。

那具体应该怎么做呢？别急哦，慢慢往下看~

适度锻炼

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处以及睾丸的温度升高，损害精子的成长，因此，适度锻炼，将体重控制在标准范围内一定程度上有利于睾丸的生精。

不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车可能会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此建议跑马拉松时，做好防护，骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

避免高温环境

精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，过高的温度或造成精子活力下降，若高于70℃会抑制精子生存。所以少去桑拿房、蒸汽浴室，以免高温蒸浴直接抑制睾丸生成精子。

戒烟

吸烟会影响睾丸的正常生精能力，是导致精子数量下降的最主要因素。而且与非吸烟人群相比，长期吸烟的男人Y染色体变短，甚至消失，因此戒烟势在必行。

放松心态

如果男性的心理压力过大，可能会使性欲降低，并对精子的生成和成长有负面影响，所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，让“精子先生”无忧无虑地健康成长，然后再享受性生活。

吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于保养睾丸的成分，适量多吃一些，对睾丸的生精有好处。

注意个人卫生

学会清洁生殖器，养成良好的卫生习惯，特别是会阴区要清洁到位。每天应对包皮、阴囊进行清洗，因为这些位置容易藏污纳垢，滋生细菌。如果不注意卫生容易诱发生殖器炎症，进而对睾丸的健康产生影响，影响其正常的生精能力。

参考文献

[1]杨惠祥.专家解读男性应如何保健[M].北京:中国协和医科大学出版社,2016:26-27.

[2]杨敏.巧用家中小物治百病[M].青岛:青岛出版社,2017:35-36.