三大核心焦虑

1.自我焦虑主要相关你自己

它威胁到你的自我影像或自我价值。搞清楚你如何评估自己，这是理解自我焦虑的关键。例如，你是否强加给自己不现实的要求？你若认为你必须给出一个战胜所有人的演说，而且你绝对地需要别人以积极的方式肯定你自己，那么，你就置自己于情感上的危险之中。（你若通常总是想到使用唤起焦虑的要求性词汇，如必须和需要，那么，你是否可能在这方面放自己一马呢？）

2.不适焦虑是一种夸大的对你未来情绪稳定的威胁

假如你预期会感到害怕，并且认为你在演讲时无法承受那种紧张感，那么，你大概是在小题大做了。你这么做，把自己投射为身处一种脆弱不堪、也许是让人恐惧的位置。你还会把自己描绘成情感崩溃（歪曲）让自己备受煎熬。为了避免崩溃（无论这意味着什么），你就会一直逃避演讲的准备，直到自己感觉自在了再说。这种拖延计划很少奏效。你可以试试别的方法。

3.对焦虑的焦虑可能是一个主要的紧张放大器

或许比你一开始的焦虑还要强烈。你对演讲感到焦虑。这一焦虑让你精神涣散。你对焦虑的感受感到焦虑，并且将之放大为比你最初体验到的焦虑还要严重的地步。

化解焦虑心理的七个步骤

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为——你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

第二点是，你是否愿意接受不确定性？

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。

你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗——你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

第五点是你如何对待失败？

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情绪而不是焦虑。

有时候的情绪，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。

及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？

当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责情绪的部位――杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它将激活大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。因此过度焦虑会使大脑反应迟钝，反而不利于应对问题。

以上就是对摆脱焦虑心理的方法相关知识的介绍，相信大家现在对此也有一定的了解了吧。出现焦虑心理要及时进行调整，以免给自身健康和生活带来更大的影响。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）