多数人都有便秘的烦恼，如果你很久没享受过“一路畅通”的排便快感，那不妨试试这几个小妙招，如改善饮食习惯、避免节食、养成良好的排便习惯、增加运动量、穴位按压等，坚持下去，可能会有意想不到的效果。

妙招一、改善饮食习惯
多食用蔬菜、水果（芒果、香蕉等），增加膳食纤维（麦麸、糙米、粗粮、酵母、豆类）的摄入量，多饮水或果汁，增加易产气食物量（洋葱、萝卜、蒜苗）等，可以促进肠蠕动，有利排便；还可以适量增加油脂的摄入，比如植物油、干果的种仁（核桃仁、松子仁、瓜子仁、杏仁、桃仁）等，可以润滑肠道、通便。
妙招二、避免节食
很多人为了能够达到减肥目的，都会选择采用节食的方式来进行，但是人体肠道内缺乏充足的食物，则无法刺激肠道蠕动，从而会减少排便的欲望，造成便秘。因此，避免节食也是解决便秘的一种有效方式。
妙招三、养成良好的排便习惯
每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意。
妙招四、增加运动量
在对便秘人群的研究中，便秘通常是由于缺乏运动，肠道蠕动量不足引起。因此，当你出现便秘时，不妨动起来，每天进行适量中强度锻炼，增加体内肠道蠕动量，可改善便秘的问题。
妙招五、穴位按压
穴位按压对便秘也是一种较好的方法，如采用食指、中指、无名指分别对患者腹部的天枢穴、关元穴以及气海穴进行按压，按压力度以自身耐受，出现酸、麻等感觉为度，通常按压时间为15~20min，每天可进行3次。
以上方法是针对功能性便秘的人群而言，还有一种是器质性便秘，是因为人体内的器官发生病变从而出现的便秘情况，这种情况需要及时就医，不要寄希望于小妙招上了哦！
参考文献
[1]陈超.便秘缓解的妙招[J].世界最新医学信息文摘（连续型电子期刊）,2019,19(77):151.
[2]唐丽.对付老年人便秘有妙招[J].特别健康,2021(14):13.