随着生活压力的增大，一些人经常会出现突然焦虑烦躁的情况，严重时还会影响工作和学习，面对这突如其来的情绪，我们可以通过放空自己、积极面对困难，并解决、做自己喜欢的事情等方式来缓解。

放空自己
如果突然烦躁焦虑，可以找个地方坐着或躺着，同时闭上眼睛，先让自己的身体处于比较放松状态，让大脑放松，并进行自由联想，不必控制自己去想什么。通过这样的方式通常可以让自己安静下来，进而缓解烦躁焦虑的情绪。
积极面对困难，并解决
当情绪稳定下来后，应仔细想想导致焦虑、烦躁的原因，然后思考如何让自己更好地应对此事，并解决问题。通常问题解决后焦虑烦躁的情绪就会得以缓解。如果自己无法找到解决困难的方法，也可以找一个信任的人倾诉，寻求帮助。
做自己喜欢的事情
如果焦虑烦躁没有明确的原因，也可以给自己找点事情做，尽量做一些不用动脑的事情，比如听听歌、做瑜伽等，并让自己全身心投入到你所喜欢的事情中，你就会发现焦虑和烦躁正在渐渐远去。
睡觉
面对突如其来的焦虑、烦躁，最好的方法就是马上休息，什么都不做，什么都不想，尽快进入睡眠，因为充足的睡眠会让人感觉精力更充沛，头脑也更清醒一些，或许一觉醒来焦虑和烦躁的心情就会消失。
如果通过上述方法依然无法缓解这种情绪，建议及时到心理科就诊，因为有些心理疾病也可能会频繁出现突然焦虑、烦躁的情况，应在专业医生指导下接受心理治疗。
参考文献
[1]郑爱萍.小痛小病不求人.常见症状自助全书[M].福州:福建科学技术出版社,2019:53.
[2]刘洋.心理学调整你的情绪[M].吉林出版集团股份有限公司,2019.01:141.