如果想要禁欲其实方法很简单，可以尝试分散注意力，也要避避免接触性刺激的内容、必要时可接受心理治疗、药物治疗。

1.分散注意力

对于性欲望较为强烈的人来说，在生活中可以多参加一些体育锻炼，白天充分的将精力释放出去，夜晚就会感到疲倦，从而帮助睡眠。在此基础上，建立规律的作息，早睡早起，可减少夜晚性欲爆发的情况。此外，平时多专注于自己喜欢的事情并投入进去，也有一定效果。

2.避免接触性刺激的内容

如果性欲较强，平时就应避免接触性刺激相关的内容，例如，避免收听或者观看色情的报刊、杂志、图片或视频，以此减少性欲。在睡觉时应选择独自在一个房间，避免裸睡，所盖的被子不宜过重，并且睡前避免饮酒。

3.心理治疗

如果自身性欲过强，一旦想要控制就有不适症状，或者通过上述方法无法缓解，应及时到心理科就诊，寻求医生的帮助，通过精神分析治疗、人本主义疗法、认知行为疗法等可以达到禁欲的目的。

4.药物治疗

有些性欲异常可能是内分泌紊乱引起的，比如甲状腺功能亢进，此类患者容易有频繁的性行为，可以积极用药治疗，如优甲乐等，必要时可在医生指导下使用一些镇静药物，如艾司唑仑等。

此外，有一点值得注意，如果成年人，尤其是男性长时间禁欲不但没有好处反而会影响身体健康。最明显的就是，禁欲时间过久，精液得不到释放滞留在体内，这可能会影响精子的活力，导致精液质量下降，对将来生孩子可能会产生影响。

而且部分人群长期禁欲，久而久之也会对性生活失去兴趣，从而表现为性冷淡，这可能会影响伴侣之间的感情，所以，禁欲可以，但要适度。

参考文献

[1]尚金星,王晓玲,高霞主编.生殖系统健康自我管理手册[M].北京:中国医药科技出版社, 2019.05:105.

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