如果是饮食和生活不规律导致的精子少，可以通过合理饮食和适当运动增加精子数量；如果是疾病因素导致的精子减少，则需要通过药物治疗改善。

一、合理饮食

1.多吃富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等的食物，雄激素可刺激性器官成熟和第二性征发育。这类食物大部分是动物的内脏，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、鸡蛋和胎盘等，摄取这类食物后能快速合成人体的性激素和精子，有利于增强性功能。

2.多吃富含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，并能增强精子活力，摄取足够的精氨酸，有利于补充精子数量和提高精液的质量。富含精氨酸的食物有海参、墨鱼、章鱼、鳝鱼、鱼胶、龟和蚕蛹等，另外，还有豆腐、花生、核桃、大豆和紫菜等，平时可以增加摄入量。

3.多吃富含锌、镁、钙等对生精有益的金属元素的食物，尤其是含大量锌的食物。因为近来有研究发现缺锌与肾阳虚有关，成年人缺锌可见阳痿，另外，锌还是生殖器官、精液中不可缺少的物质。含锌量最高的食物就是牡蛎，以及其他海鲜类食物都有较高的含锌量，如海虾、海星、生蚝等，可以适量食用。

4.多吃含有维生素E食物，维生素E可以促进身体代谢和性器官正常发育，刺激性细胞分裂和成熟，并有明显的生精作用。含维生素E食物有新鲜水果、肉类、蛋黄、海产品、花生、核桃等。

二、适当运动

有研究显示，适当进行中低强度的有氧锻炼，能够有效增加精子数量和提高精液质量，而高强度锻炼或者力竭性训练对精子质量的影响是负面的，所以，对于想要补充精子的患者，可以长期坚持慢跑、健身操或者游泳等有氧运动。运动的持续时间也是重要的影响因素，目前研究发现每次持续30～60分钟比较适宜，超过90分钟往往不利。

三、药物治疗

对于少精症、前列腺炎、睾丸炎等疾病导致的精子减少，经过上述治疗，效果一般不理想，这种情况下需要根据疾病进行对症治疗。少精症可以在医生的指导下服用生精胶囊，炎症性疾病可以使用抗炎药物治疗，身体恢复健康后产生精子的数量自然就正常了。

参考文献

[1]胡献国.男子想要二孩 注意这些强精法[J].家庭医学,2019(11):19.

[2]Padmaja Mahesh Vishnu,迟宝进,Samuel Abey,Manpreet Kour.运动质量与精子数量及松弛素表达的相关性分析[J].齐齐哈尔医学院学报,2019,40(19):2422-2424.