可以通过以下3个办法，帮助自己缓解紧张、心跳加快的症状。

1、转移注意力，越在安静的状态下，越关注自己的身体状态，紧张的情绪状态会进入到恶性循环，也就是越来越紧张，心跳就会越来越快。这时可以看看手机，或者与其他人聊天，转移自己的注意力，避免对自己的过度关注，可以在一定程度上缓解不适。

而且越是与别人交谈，越是讲一些自己感兴趣的事情，或者自己注意力完全被话题所吸引，可以在很大程度上缓解紧张的情绪。

2、如果并不具备上述条件，可以通过做深呼吸，自我进行心理暗示，帮助解决问题。深吸一口气，憋住5秒钟的时间，反复做这个动作，有利于刺激体内迷走神经张力增高，对抗因为紧张所诱发出现的交感神经兴奋。

深呼吸可以在一定程度上减缓心跳，避免心跳加快，这是比较有效的物理性办法，而且自己一个人也可以采取这种办法，帮助自己平复情绪。

3、如果上述两个办法，始终解决不了问题，还可以服用酒石酸美托洛尔片，也就是β受体阻断剂，帮助拮抗过度兴奋的交感神经，在一定程度上也可以缓解紧张的心情，同时辅助降低心跳。