觉得带娃烦躁的缓解方法主要有自我调节、去户外活动等，平时尽量保持情绪稳定，并注意休息。

1、自我调节：如果每天在家带娃，很少与人交流，没有办法释放心理的压力，很可能会导致心情烦躁、郁闷等情况，此时主要是自我调节，做一些自己比较喜欢的事情，如插花、画画、听音乐等，分散注意力，尽量让整个身心放松下来，从而缓解不良情绪。

2、去户外活动：如果每天带娃心情特别烦躁，可以适当到户外走走，和朋友交流一些开心的事情，能够释放心理压力；也可以适当进行运动锻炼，比如散步、慢跑，通过运动的方式将不良情绪进行宣泄，从而缓解心烦意乱和紧张的情绪。

此外，若还是不能缓解不良情绪，还可以寻求心理咨询师的帮助，必要时可服用抗焦虑、抗抑郁的药物治疗。