抑郁的人可在医生指导下，通过自我暗示、调节生活习惯、加强沟通等方法进行自我调节，消除抑郁情绪，尽快恢复正常。

1、自我暗示：发觉自身情绪低落时，多进行积极的自我暗示，想自己优秀的部分，给自己鼓励，尽量想一些开心的事情，减少抑郁情绪；

2、调节生活习惯：平时可通过运动，如游泳、爬山、瑜伽等，充实自己的生活，转移注意力。同时通过听音乐、看书等调节自己的心态，稳定自身的情绪，去除抑郁情绪；

6、加强沟通：日常陷入苦恼、抑郁的状态时，多与家人、朋友进行沟通，帮助一起解决问题，舒缓情绪，避免过于压抑，减少抑郁发作的可能。

如果抑郁情况比较严重，还需及时去医院精神科就诊，在医生指导下使用药物及心理疗法进行治疗，避免盲目拖延，导致病情加重。