在临床上，并不存在减轻焦虑的十种有效方法。在出现焦虑之后，可以通过转移注意力、心理治疗以及药物治疗等方法进行调整。

1、转移注意力：如果出现焦虑可以暂时停止让自己感到焦虑的事情，可以通过听音乐、看电影、做运动等方法，以转移注意力。也可以和朋友、家人聊天，以缓解焦虑的情绪；

2、心理治疗：如果焦虑的情绪无法自行调理，可以到医院的精神心理科找医生咨询。并由医生进行心理疏导，改变自己的认知，也能帮助减轻焦虑；

6、药物治疗：如果焦虑情绪严重、有焦虑症倾向，或者本身就存在焦虑症，可以在医生的指导下使用抗焦虑的药物进行治疗，比如帕罗西汀片、文拉法辛胶囊等，也能解除焦虑。

另外焦虑的患者要保持良好的生活作息，也可以进行适当的锻炼，能够缓解因焦虑而引起的精神疲惫。