根据医学研究，女孩的生长主要受后天营养和先天遗传因素的影响，而与月经开始的年龄关系较小。因此，11岁来月经后的身高增长与个体身体素质密切相关。对于女孩而言，11岁来月经算是较早的情况。月经开始标志着女孩进入青春期，此时女孩每年的身高增长约为5-10cm，有些女孩甚至更高。

尽管月经开始后身高仍会增长，但增长幅度不会很大，因为月经初潮的年龄与后续身高增长没有必然联系。人体的身高主要受遗传因素、后天营养状况和运动等因素的影响。女孩在11岁来月经后，生长速度可能会减慢，但仍会继续长高。

因此，建议适当增加运动量，如打羽毛球、打篮球等跳跃性运动。此外，口服维生素D和每天喝一杯牛奶可有效促进钙的吸收，有助于增长。在日常生活中，还可以增加摄入富含钙的食物，如香菇、木耳、鸡肉和西兰花等。