烦躁可以通过转移注意力、适当运动等方式进行自我调节。烦躁是一种不良的情绪，如果这种情绪长期存在不进行干预，则可能会引发焦虑、抑郁等精神疾病，因此需要及时进行干预。

1、转移注意力：出现烦躁情绪时可先放下手边的事情，通过听舒缓的音乐、画画或与周围人交谈等转移自身的注意力，有利于改善情绪，调节心情；

2、适当运动：运动时可释放多巴胺，能够帮助舒缓神经，因此可适当进行跑步、瑜伽以及爬山等运动来调节烦躁的情绪。此外，爬山时可以欣赏大自然的风景，让人放松。

如果通过上述自我调节，均未能改善烦躁的情绪，则表明症状较为严重。此时应及时前往正规医院的心理咨询科就诊，在专业医生的指导下进行心理治疗或者药物治疗，以免延误治疗而使情况加重。