迅速睡眠的方法主要包括放松身心、调整饮食、营造良好环境、适度运动、睡前泡脚等。

1、放松身心：睡觉前放松精神，避免紧张情绪，可以尝试阅读书籍或听舒缓的音乐，以帮助身心放松，促进快速入睡，并提高睡眠质量；

2、调整饮食：日常生活中可以喝一些由豆子、大枣、核桃等制成的豆浆，这对睡眠有益。此外，睡前喝一杯牛奶也有助于提高睡眠质量；

3、营造良好环境：创造舒适的睡眠环境和平和的心态，有助于提高和改善睡眠质量；

4、适度运动：每天坚持进行1-3个小时的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，并改善睡眠质量；

5、泡脚：睡前用温热水泡脚，这种柔和的刺激能够促进迅速入睡，并且让睡眠更深。

必要时可以遵医嘱口服一些有助于入睡和改善睡眠质量的补充剂，如谷维素片、维生素B1片和安神补脑液等。