3个月宝宝能力训练包括目光移动训练、培养宝宝的观察力等，具体如下：

1、目光移动训练：可以把宝宝抱到室外观察外界，未入睡时也可多观察小床旁的人和物，引导宝宝的视线在两件物品之间转移，在宝宝盯住一个物品或人时，用声音、动作引导其目光转移，可以手执气球在宝宝面前移动，他的视线调整可达180°。

2、培养宝宝的观察力：由于神经系统的发育，3个月时宝宝双手抓握能力出现了随意性的变化，能主动去抓自己想要的东西。这一切发育成果，都为进一步培养宝宝的观察力奠定了基础。如果在风和日丽的天气里，把宝宝抱出屋外看一看，这对宝宝的智力、心理发育具有重要意义。

3、逗引宝宝发音：3个月的宝宝对成人的话语开始有反应，要训练他和成人搭话。如亲切和蔼的言语、命令式的声音、激动的喊叫等，并使宝宝能对不同的声音有不同的回应。

注意要不厌其烦、有声调、温和地讲，讲话要简洁、重复。若发现宝宝发音中有和我们语言中发音相似的，要有意识地教他重复这几个音，使其发音由无意识变成有意识。

4、训练抬头：要使宝宝俯卧时头部能稳定地挺立达45°-90°，让宝宝用前臂和肘支撑头部与上半身的重量，使胸部抬起，脸正视前方。另外，不要忘记用手抵住宝宝的足底，教宝宝练习爬行。

5、训练手的能力：宝宝现在能将两手握在一起放在眼前玩，但不能张开，此时应训练其触摸和抓握的能力。可轻轻地从指根到指尖抚摸他的手背，这时宝宝紧握的小手就会自然张开，并给他各种玩具，握住宝宝抓住玩具的手帮助他抓握。

也可以把小手放在母亲的乳房上、奶瓶上，或将玩具悬挂起来逗他去触摸、抓握，以帮助他进行早期的感知活动。还可以经常将自己的拇指或食指放在宝宝的手心里让他抓握，并轻轻摇动他的手，向他问好，碰碰他，看他是否抓握。