怀孕第30周胎儿骨骼钙化需要大量的钙，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕晚期钙的适宜摄入量为1200mg/天。建议孕妈妈每天至少要喝500mL牛奶，还要多吃乳酪、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。还要多晒太阳，帮助钙吸收。

妊娠晚期孕妈妈非常容易患缺铁性贫血，缺铁性贫血会影响腹中胎儿的健康成长，甚至可能引起胎儿宫内窘迫、早产等危险。每周吃2-3次瘦肉、鱼、动物肝脏等食物，可避免贫血。

此时胎儿的营养需求达到最高峰，如果营养不均衡，孕妈妈往往会出现贫血、水肿、高血压等妊娠并发症。因此，孕妈妈要注意平衡膳食，食物品种保持多样化，且荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配。

此外还要避免进行辛辣食物、高糖食物、高盐食物，具体如下：

1、辛辣食物：包括胡椒、辣椒、大蒜、洋葱、生姜等，孕晚期孕妈妈容易便秘，食用辛辣食物会加重便秘、痔疮等症状，应少吃。

2、高糖食物：为防止胎儿过大，影响分娩，孕妈妈应避免奶油、蛋糕、巧克力等高糖食物，主食也应少吃，

3、高盐食物：避免食用咸菜、咸鱼、咸蛋等，因其含有较高的盐分，容易使孕妇出现水肿和妊娠高血压。