怀孕29周的推荐食谱有海带燕窝豆腐汤、清蒸冬瓜熟鸡，具体如下：

1、海带燕窝豆腐汤

作用：补碘、补钙，预防妊娠高血压。

原料：海带丝25克、燕窝25克、紫菜25克、豆腐3块。

做法：把燕窝用开水浸过，去毛，把水倒掉；海带洗净，隔水蒸半小时，切丝；姜切成小片，葱切成小段；把海带、紫菜、燕窝、姜、盐一同放入锅中；加水后用旺火煮开，再用文火炖半小时，把豆腐切成8块入锅，再煮沸即可。

2、清蒸冬瓜熟鸡

作用：可以有效防治营养缺乏，并使胎儿健康发育。

原料：熟鸡肉400克、冬瓜300克，鸡汤、盐、料酒、葱段、姜片各适量。

做法：熟鸡肉去皮，切成小块，把鸡肉整齐地码入盘内；加入鸡汤、盐、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出；拣去葱段、姜片，把汤汁倒入碗内待用；冬瓜洗净切块，放入沸水锅内焯一下；捞出码入盘内的鸡块上，将盘内的冬瓜块、鸡肉块一起扣入汤盘内；炒锅上火，倒入碗内的汤汁，烧开撇去浮沫，盛入汤盆内即成。