怀孕第23周要保证钙的摄入量,继续保持以前的良好饮食方式以及习惯,中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品,一般来讲,摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。
此外,多吃富含铁、锌的食物,如瘦肉、家禽、动物肝脏及血等;富含含锌的食物,如青菜、大白菜、白萝卜、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鱼类、芝麻、花生、豆类等,以及牡蛎、海蟹等海产品。
怀孕23周时避免进食高脂食物、高糖食物、高盐食物,具体如下:
1、高脂食物:如肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品,以免体重增长过快,增加分娩难度。
2、高糖食物:为避免孕妇出现妊娠期糖尿病,应注意少摄入高糖成分的食物,如巧克力、棒棒糖、点心、甜饮料等。
3、高盐食物:为避免孕妇出现水肿加剧和妊娠期高血压,应注意少摄入高盐成分的食物,如腌制品、火腿肠等。