怀孕23周的推荐食谱有柠檬鲑鱼、胡萝卜鸡蛋黄金饼，具体如下：

1、柠檬鲑鱼

作用：补充多种营养元素，增加食欲。

原料：鲑鱼300克、柠檬150克、盐少许。

做法：将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可。

2、胡萝卜鸡蛋黄金饼

作用：胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。

原料：小麦面粉、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、色拉油适量。

做法：鸡蛋打散，胡萝卜切成丝或用工具擦成丝；鸡蛋液中加入牛奶，再加入面粉拌成面糊；胡萝卜丝加入面糊中拌匀，在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底；取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。