怀孕第16周胎儿的发育非常迅速，会大量摄取孕妈妈体内的铁，所以现在很容易患上缺铁性贫血。贫血会影响胎宝宝脑部的发育，及生长发育。从现在开始孕妈妈需要补充铁，要多吃各种瘦肉、动物肝脏、鱼类、豆类等食品，必要时也可以在医生指导下补充铁剂。

同时，增加主食摄入应选用标准米、面，搭配一些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500g，以保证热量供给。

这一阶段胎儿正在进行骨骼和牙齿的发育，需要充足的钙质和维生素D。因此，孕妈妈要吃杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、豆腐等富含钙质和维生素D的食物。

尽量避免摄入过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。此外，为避免妊娠糖尿病，要避免食用过多脂肪和高糖食物。