怀孕15周孕妈妈胃口好转,要荤素搭配、均衡营养,可适当增加米饭等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等食物,还可多吃粗粮,增加膳食纤维。重点补充钙和维生素D,鲜奶、酸奶、虾米、小鱼、脆骨、豆类及豆制品和蛋黄是钙的良好来源。
补钙的同时也不能忘记补充维生素D,不仅要摄入动物肝脏、柑橘类水果、蛋类等富含维生素D的食物,也要多晒太阳。同时缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。多食富含锌的食物有生蚝、牡蛎、动物肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。
这一阶段胎儿对铁的需求增加,容易使母体出血贫血。富含铁的食物有瘦肉、猪肝、猪血、芝麻酱、鸡蛋、海带、菠菜、木耳等。