怀孕12周的推荐食谱有虾仁炒鸡蛋、木耳香葱炒河虾，具体如下：

1、虾仁炒鸡蛋

作用：虾和鸡蛋含有丰富的蛋白质，并且虾的肉质松软，容易消化。

原料：韭菜250g、虾仁200g、葱、姜适量。

做法：将韭菜洗净，切成3厘米长；虾仁剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。将锅烧热，放入植物油烧至七成热，先将葱段下锅煸香，再放虾仁和韭菜段，烹黄酒，连续翻炒，至虾仁熟透，放盐起锅装盘即可。

2、木耳香葱炒河虾

作用：虾类富含蛋白质，可以补充孕妇身体中钙、碘等微量元素，也可以促进胎儿骨骼生长和脑部发育。

原料：小河虾150g、干木耳50g、香葱2棵。

做法：小河虾用清水洗干净，除去泥沙杂质，用沸水焯熟，捞出控水。木耳用清水泡发，去蒂洗净。香葱洗净切成段。炒锅烧热，加植物油，六成热时放入香葱段爆香，再加入小河虾、木耳翻炒，加入盐翻炒入味，出锅前淋香油即可。