心情不好想发脾气时，可以通过深呼吸、寻找发泄的途径、转移注意力、积极思考和寻找解决方法进行自我调节。

1、深呼吸：当感到愤怒和不满时，呼吸往往会变得急促。在这种情况下，可以尝试进行深呼吸来放松自己。深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，并使大脑得到更多氧气，从而更好地思考问题和调整情绪。

2、寻找发泄的途径：如果真的需要发泄情绪，可以选择一种健康的方式来释放负面情绪。例如去运动，跑步或做一些有氧运动，以释放体内积压的能量，或者可以找一个人进行倾诉，诉说自己的烦恼和不满。

3、转移注意力：当感到情绪失控时，可以试着转移注意力，将注意力集中在其他事物上。可以做一些喜欢的活动，如听音乐、看电影、读书等，以分散自己的注意力，从而放松情绪。

4、积极思考和寻找解决方法：在情绪失控的时候，往往容易陷入消极的思考模式。相反，可以尝试积极思考，寻找解决问题的方法，有助于摆脱负面情绪。

心情不好想发脾气，应该采取一些积极的方法来控制情绪和平衡心态。通过上述方式，可以更好地管理自己的情绪，并避免因发脾气带来的负面后果。