长期失眠可以通过运动改善、改变睡眠环境以及药物治疗等方式进行缓解,具体分析如下:
1、改变睡眠环境:由于外界环境过于嘈杂、居住环境的不适等原因可能会导致出现长期失眠的情况。建议改变自身的睡眠环境,有利于改善长期失眠的症状;
2、运动改善:可进行一些轻松、难度低的运动如瑜伽、打太极、竞走等,同时还可进行静坐,有利于练习放松以及呼吸,同时还能锻炼身体,可帮助改善睡眠情况,缓解长期失眠的症状;
3、药物治疗:常用的药物是苯二氮䓬类如地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮等,还可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。此外,中成药如安神补脑口服液、天王补心丹、朱砂安神丸等也可改善患者长期失眠的症状。
当失眠已经影响到日常生活且自己无法调节时,建议及时前往神经内科进行相关检查。