心里特别焦虑，建议与他人交流、适当运动、保持充足的睡眠、进行心理治疗等，如果不能自行缓解，需要尽快到医院心理咨询科就诊，寻求专业医生帮助。

1、与他人交流：如果感觉到焦虑，可以和亲近的朋友、家里人进行交流，将自己的心事倾诉出来，从而缓解异常情绪。

2、适当运动：如果时间允许，建议多到户外进行活动，比如慢跑、登山、打羽毛球等，帮助释放压力，呼吸新鲜空气。

3、保持充足的睡眠：不要经常熬夜，要注意保持充足的睡眠时间，每天睡7-9小时，可以让身体得到充分地休息，降低异常情绪出现的概率。

4、进行心理治疗：使用以上方法效果不佳，需要尽快到医院进行心理治疗，比如人际关系治疗、精神动力治疗等。

5、使用抗焦虑药物：也可以在医生的指导下使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等，注意不要私自调整用量。

恢复期间要注意观察自身情况，如果症状持续没有好转需要及时就医，也要注意少看恐怖片，避免进食辛辣、油腻的食物。