适度的运动可以给人的身体带来诸多的健康益处，具体有以下这些好处：

1、运动能增强肌肉和关节的功能，提高关节的柔韧性和灵活性；

2、运动可增强心脏收缩力，增加心排出量，使血管系统保持良好的弹性，促进血液循环，减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀，降低血脂；

3、运动还可增加呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺通气与换气功能，利于氧化多余的脂肪；

4、运动对于人体的消化功能、泌尿功能和新陈代谢都有良好的作用；

5、运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节作用，增强全身的协调性；

6、经常坐办公室、驾(坐)车、长时间固定体位工作的人群，可以通过运动消除肌肉疲劳；

7、合适的运动是一种积极的休息方式，有利于控制体重、防止肥胖，同时在心理上产生对健康有益的影响。

参考资料：[1]朱启星.卫生学.第9版[M].北京.人民卫生出版社.2018.