常见的钙的种类包括柠檬酸钙、碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等，一般情况下，柠檬酸钙、碳酸钙的吸收效率相对较高。

1、柠檬酸钙：柠檬酸钙能溶解于水，pH值接近中性，其容易吸收，并且不会对胃肠产生刺激，适量补充可以为机体提供能量，对人体健康有益。

2、碳酸钙：属于无机钙，含钙量较高，吸收率也较高，应用较广泛。可以预防和治疗钙缺乏症，对于钙缺乏造成的腿疼、膝盖疼有缓解作用。

3、乳酸钙：属于天然有机钙，其溶解度高、溶解速度较快，吸收率可能会比碳酸钙稍低，同时长期服用可能会使体内的乳酸含量增高，所以不建议过多补充。

4、葡萄糖酸钙：是有机钙，其水溶性好，对胃肠道的刺激比较小，吸收率相对较低，所以可能需要服用的量比较多，才能满足人体需求。

5、醋酸钙：是一种比较常见的补钙制剂，主要用于预防和治疗钙缺乏症，醋酸钙的水溶性相对较好，有效钙含量高，且较安全。

除此之外，还可见于枸橼酸钙等类型。另外，在补充钙剂的同时，还需要注意多晒太阳、多运动，以促进钙的吸收。日常还可食用含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮等。