孩子叛逆家长可以通过积极沟通、适当放手、理解和尊重、注意情绪表达、营造和谐的家庭环境等方式来进行缓解。

1、积极沟通：家长需要积极跟孩子进行沟通，了解孩子叛逆的原因，解决矛盾；

2、适当放手：家长需要对孩子适当放手，给予孩子选择的权利，让孩子有自主权，让孩子得到一定的磨炼，逐渐形成独立的人格；

3、理解和尊重：家长要理解和尊重孩子，与孩子建立一个平等的关系，不要唠叨，不要束缚孩子，理解孩子的逆反心理；

4、注意情绪表达：家长在与孩子进行沟通时，需要注意情绪的表达，不要大喊大叫，带有情绪沟通，要心平气和地进行沟通；

5、营造和谐的家庭环境：父母需要营造和谐的家庭环境，不要在孩子面前争吵、抱怨。

此外，还可以带孩子参加体育活动，如打羽毛球、游泳等，让孩子性格变得开朗。