产后了解自己的情绪、寻求支持帮助、安排活动，以及休息和放松、与伴侣共度时光、寻求专业帮助等方法，有助于心理减压。

1、了解自己的情绪：新妈妈需要认识到自己正在经历产后抑郁，这是正常的情绪反应，不要对此感到自责或羞愧；

2、寻求支持：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和经历，他们的理解和支持对新妈妈来说非常重要；

3、安排活动：努力安排一些社交活动，如与朋友聚会、参加兴趣小组等，这有助于新妈妈与他人互动，减轻孤独感；

4、休息和放松：在照顾宝宝的同时，确保给自己留出一些时间，可以用来休息、放松或追求自己的兴趣爱好；

5、与伴侣共度时光：和丈夫一起外出，看电影、吃饭或做其他你们都感兴趣的事情，这有助于增进彼此的理解和情感联系；

6、寻求专业帮助：如果产后抑郁症状持续严重，影响到日常生活和亲子关系，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

参考资料：[1]陶莉莉主编,产后调治,广东科技出版社,2005.01