腰部及腹部的赘肉产生，通常是因为每天摄入的热量过多，又缺乏运动，特别是经常久坐的朋友，脂肪会囤积在腰部及腹部，要想减去这2个部位的赘肉，首先要控制饮食，减少每天热量的摄入，避免吃一些高油脂、高糖分的食物，同时要增加运动，除了做有氧运动消耗多余的热量外，可以多做一些腰腹部的肌肉锻炼，例如：卷腹、臀桥、平板支撑等等，也可以做一些间歇性高强度的减脂训练，例如波比跳HIIT等。

小腿是由正面的胫骨和腓骨以及背面的腓肠肌和比目鱼肌等构成的。一般人说的小腿粗是因为后面的这两块肌肉比较发达，显得腿粗。肌肉是不容易被去掉的，除非是下肢长时间不运动，造成废用性的肌萎缩。但是可以通过合理正规的锻炼来塑造腿型，让大腿和小腿的比例更协调。腿太瘦了，可能会出现下肢力量不足，容易导致关节损伤和骨折。可通过有氧运动减少皮下脂肪，深蹲或者腿屈伸等动作塑造腿型。

想要增肌首先需要补充足够的蛋白质，蛋白质每日摄入量大概在2克/kg每天，同时还需要控制脂肪的增长，平时的饮食当中，可以选择一些高蛋白，低脂肪的食物，比如去皮的鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉等。另外低脂的牛奶和鸡蛋白也是很好的选择。碳水化合物是需要进食的，但是需要控制碳水化合物的摄入量，可以选择白米，白面，或者是一些粗粮都可以。关于脂肪，建议摄入不饱和脂肪酸，它能够保持人体睾酮的水平。睾酮充足，有利于肌肉的生长，不饱和脂肪酸的主要来源有坚果，橄榄油等非动物性脂肪。食物的总量可每天分成5-6顿，如果分成3顿进食可能会出现腹胀，吃不下的情况，分成5-6顿更容易适应。另外要配合一定的力量训练，这样才能使肌肉在不断的锻炼中增长。俗话说，三分练七分吃，这2个因素都不容忽视。

减肥餐晚上要控制主食的量，也就是碳水化合物，可以选择膳食纤维含量丰富的粗粮50～75克左右，含蛋白质类的食物可以适当吃一些，例如家禽类瘦肉、鱼虾等。也可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜增加饱腹感。晚餐后水果不宜多吃，尽量选择升糖指数低的水果，例如柚子、猕猴桃等。一定不能吃高热量食物，例如蛋糕、甜品、烧烤等。

左旋肉碱，又称L-肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。红色肉类是左旋肉碱的主要来源，不同类型的日常饮食，大约含有5-100mg的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄取50mg，素食主义者更少，左旋肉碱，主要生理功能是促进脂肪转化成能量。服用左旋肉碱，能够在减少身体脂肪，降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

治疗甲亢有三种方法：1.口服药。2.同位素。3.手术。血常规白细胞正常，肝功能正常者可选择口服药，疗程较长，停药后有可能复发，且服药期间需观察药物对白细胞，肝功能是否有影响。同位素治疗后有较大几率出现甲减，需终生服用甲状腺片。如甲状腺肿大压迫气管、食道，或异位甲状腺，可在甲亢控制住前提下手术治疗，除了手术和麻醉风险外，可能出现甲状腺功能减退。

腹部的肥胖主要是因为脂肪堆积，这与热量摄入过多，消耗减少有关。长期久坐的人，脂肪容易堆积在腹部，想要瘦腹部，首先要控制饮食，要求低脂饮食，控制过多的热量摄入，另外配合锻炼，增加腹部肌肉的含量，让肌肉线条更清晰，提高基础代谢率。运动建议做有氧运动，有氧运动30分钟以上脂肪才能开始分解，时间过短达不到减脂肪的目的，局部的动作建议选择卷腹，注意动作的标准性，另外还要避免脊柱受伤。